外表凍齡身體也要抗老化！台大名醫提醒三個老化轉折點需提早保養

「哇！你看起來好年輕！」現代人很會保養，加上微整形盛行，常看不出實際年齡。雖然外表騙過別人的眼睛，但可騙不過自己的身體！台大醫院副院長吳明賢表示，人的老化有3個轉折點，分別是在34歲、60歲和78歲，在這3個關鍵時點要多注意身體保養，避免老化加速。

吳明賢引述2019年刊登在自然醫學(Nature Medicine)期刊中，以4265位18歲到95歲民眾的血漿樣本做的論文表示，研究者分析受檢者血液中蛋白質量的變化，發現有1379種蛋白質隨年齡增加而變化，而其中和衰老相關的蛋白數目並非隨年齡增加而平穩改變，而是在34、60、78歲呈現高峰的波動變化，顯示這3個年齡和人的老化轉折有關。因此他建議，在34、60、和78歲這三個關鍵時點，必須做好相對的調整來減緩老化加速。

34歲、60歲和78歲保養重點大不同

吳明賢建議，34歲左右的保養重點在於保持正常體重，做好皮膚保養，保持鍛練及減少骨質流失4項。60歲左右則要關注心臟、注重消化功能、關注腦力防止失智、注意肌肉避免流失等4項目；78歲左右要特別關注眼睛健康，及時治療白內障等眼疾。他強調，面對老化要有良好的心態，特別是要能接受「很多病就是老了」，不要以年輕人的標準檢驗自己的健康檢查報告。

肌肉、骨質30到40歲開始流失老化

彰化基督教醫院老人醫學科主任王志仁表示，醫學上原本就發現，人體機能在不同的部位於不同的年齡點，就會明顯呈現老化現象。以肌肉骨骼來說，通常在30歲到40歲起，就可以看到肌肉和骨骼的流失，如果沒有注意開始預防，未來很容易有肌少症和衰弱症發生。

延伸閱讀：

器官退化常自65歲起保養得宜可延至70歲

而在器官的老化方面，最常見是在65歲或75歲開始，會因為器官的老化或是慢性病的影響，而造成器官功能性的退化。所以王志仁建議民眾從30歲以後要開始預防肌肉和骨骼的流失，而在65歲前就要預防慢性病可能帶來的併發症，如果預防得宜，器官老化的現象可以延後到70歲以後才有明顯感覺。

延伸閱讀：

營養和運動是逆轉老化的有效方法

吳志仁說，老人醫學科在臨床上看的都是70、80歲以上出現衰弱症狀才來就醫的「真正的老人」，比較少見到有民眾未雨綢繆來求助預防老化者，但是從統計及研究數據顯示，「營養」和「運動」，是唯二介入老化治療有幫助的方式，也可見得，注意營養的攝取和運動，是預防老化加速的重要方向。

延伸閱讀：

抗老化先從不亂減肥做起預防營養偏差

吳志仁提醒，很多人都說「台灣人飲食過剩，怎麼可能會營養缺乏？」重點是年過30、40以後，常見到民眾大嘆「代謝率降低容易發胖」，為快速減重都會採取激烈的節食或是特別的飲食法，這些都會造成營養偏差，所以不管採取任何方式減肥，都不建議用斷食、禁食等偏激的減肥方式。以現在老人常見的肌少症和衰弱症來說，常見和鈣、維生素D及含胺基酸等蛋白質食物缺乏有關，所以即使降低攝取熱量，也要注意各種營養要均衡攝取。