吃太多後的還債處方!深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩開游泳圈

暴飲暴食搶救運動負重動作解說
吃完大餐後,別忘了要跟肚子上的游泳圈對戰,這時候就運用負重的啞鈴或壺鈴來救急身材,提高燃脂效果。 深蹲+ 登階後抬腿- 準備一塊運動登階踏板或四折疊墊,站在墊子前方,腳綁沙袋。
- 雙腳打開與肩同寬,鼻子吸氣時開始往下蹲至大腿與地面平行。
- 嘴巴吐氣的時候利用臀部力量,將上半身帶起,感受屁股夾緊微向前頂。吸氣時左腳站上墊子,嘴巴吐氣時再將右腿向後側抬起。
- 反覆步驟2到3,右腿向後抬腿10下再換左腿。每組左右加起來做20下,共做3組。
硬舉+單肩上舉
- 準備時微蹲,注意頭、背、屁股呈一斜直線,雙眼直視前方。壺鈴擺在地上,右手扶著壺鈴,鼻子吸氣穩定全身。
- 接著嘴巴吐氣,利用臀部力量帶動將壺鈴舉起來,同時間右手再將壺鈴往上舉。
- 右手做完10下上舉的動作後,再換左手, 左右共做20下,做3組。
- 將沙袋式啞鈴放在腹部,身體仰躺在地,左腳踩在椅子邊緣,右腳向上舉。
- 預備姿勢準備好,鼻子吸氣穩定身體,嘴巴吐氣的同時,感覺腹部出力,用臀部和腿部力量將下半身向上抬起。接著鼻子吸氣,右腳屈膝往胸部方向拉近,稍微停留,嘴巴吐氣時右腿再往斜前方踢出去。
- 每一組右腳做完10下再換左腳10下,做完20下,再回步驟1,共做3組。