吃太多後的還債處方！深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩開游泳圈

【早安健康／黑面蔡媽媽（親子部落客）】吃太多了怎麼辦？

人的慾望無窮，雖知道要控制口慾，但執行上的確不容易，這就好比一個長年吃葷食的人突然要他改成天天吃素，很多心理層面過不去。多數人內心都住了一群螞蟻，甜點、零食、飲料是每日必需，吃大餐的理由隨時可以更新，所以想吃就吃都沒在忌諱的。

只是為什麼有些人怎麼吃，身材還是一樣？自己卻連喝空氣都會整個人腫腫的呢？追根究底一切關鍵就在基礎代謝上，當然代謝也不是運動一、兩天就能提高，但又想經常品味美食，到底要怎麼破解呢？

即刻開始救援自己，立刻進行居家運動吧！養成運動的習慣，便能藉此提高代謝，打擊日常吃進的熱量。面對偶爾的大餐邀請（暴飲暴食），太常拒絕朋友圈會縮小，就去參加吧！只要知道自己有可能會連續吃好料，例如：過年連假、家庭聚餐或舒緩情緒所需的暴飲暴食，請將接下來推薦的訓練動作加進日常運動菜單，做好肚皮保衛戰。

負重訓練除了是肌力鍛鍊的一種，同時對於核心也很有幫助，為了穩定啞鈴或壺鈴的重量，呼吸會變得更深層，核心當然就必須更用力。

貼心提醒：選擇適合自己的訓練方式。

介紹的動作可以單組進行，也可以使用間歇訓練，將動作串起來，以「快→慢→快→慢」或「主要動作20 秒→休息10 秒→主要動作20 秒→休息10 秒」的方式訓練，提高心率增加燃脂效果，由於間歇運動可以讓身體啟動後燃效應，這對吃過大餐、暴飲暴食的腹部有很大幫助。

暴飲暴食搶救運動負重動作解說

吃完大餐後，別忘了要跟肚子上的游泳圈對戰，這時候就運用負重的啞鈴或壺鈴來救急身材，提高燃脂效果。

深蹲+ 登階後抬腿

下一頁介紹更多救急燃脂運動給您！

硬舉＋單肩上舉

單腳橋式蹬腿

將沙袋式啞鈴放在腹部，身體仰躺在地，左腳踩在椅子邊緣，右腳向上舉。
預備姿勢準備好，鼻子吸氣穩定身體，嘴巴吐氣的同時，感覺腹部出力，用臀部和腿部力量將下半身向上抬起。接著鼻子吸氣，右腳屈膝往胸部方向拉近，稍微停留，嘴巴吐氣時右腿再往斜前方踢出去。
每一組右腳做完10下再換左腳10下，做完20下，再回步驟1，共做3組。