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失眠多夢?一個經典食療方,安神清心助眠,你不能錯過

  •   新聞
  • 投稿作者
  • 凝薇

文章 參考資訊

看看身邊的朋友,發現失眠的人越來越多了。有的白日無精打采,黑夜精神抖擻;有的睡著三四個小時,半夜醒後再不能入睡,前者屬於前睡眠障礙,後者則是後睡眠障礙。

失眠的情況層出不窮,比如:出差、外出突然換床睡不著,常稱認床;整夜噩夢連連,情節堪比連續劇,睡的覺都白睡了;看電視一會兒就呼呼大睡,電視一關就猛然驚醒。

這其中有你中招的嗎?

這些其實都是睡眠障礙問題,那我們應該怎麼辦呢?

1、如果白天思慮過度,飯後可以散散步、閱讀報刊,分散思緒,讓神經疲倦,再準備睡覺。

2、白天開窗換氣,睡前把手機電腦平板各種燈光關掉。城市高層建築太過於封閉,室內空氣欠佳,夜間噪音、光源等環境因素影響,使眠更難。

3、睡前溫水泡腳、輕微運動,促進血液循環。

4、晚飯不要太飽(吃自助餐最好中午吃,實在晚上吃也一定早一點),睡前切勿喝咖啡。

5、睡覺時,需要從頭到腳放鬆,睡前如果是緊張狀態,一整晚都會是緊張的,增加做夢幾率。所以,睡前一定要有意識的從頭到腳放鬆,切不可從腳到頭!氣血從頭往腳走,身體一點點放鬆,你可以感受自己放鬆的過程,慢慢地就睡著了。

當然現在手機使用格外方便,不少人睡前會選擇追劇、刷視頻、看小說,如果內容過於精彩,就想看到結局;如果還在更新中,又會設想情節。這就增加了失眠和熬夜的可能性。

每個人的睡眠時間大致佔據一天的三分之一,如果長期失眠,不僅臉色黯淡無光,而且循環系統、消化系統、內分泌系統都可能出現問題。所以為了你的健康,睡前遠離帶情節的內容!著名主持人董卿就講過自己,電子設備從不帶進卧室,睡前閱讀小散文,陶冶情操、修身養性,還助眠清心。

除了上面這些生活習慣調節,還可以吃點安神助眠的食療方調理。

酸棗仁百合膏,就是很好的助眠食方

酸棗仁百合膏的主料是酸棗仁和百合,酸棗仁是專門用來安神助眠的常用中藥,有「東方睡 果」之稱,百合是養陰潤肺、清心安神的良品。

除此外,這個膏里還加入了桑葚、大棗、決明子、薄荷等補益材料,六味藥材科學搭配,相得益彰,對安心寧神很有效,可助你安眠一整夜。

一些人可能會選擇吃安眠藥應對失眠,但這有很大的副作用,而且容易產生依賴性。用酸棗仁膏助眠,就不會有這些擔心,助你安眠的同時,還能調理內分泌系統。

持續喝上一周,失眠癥狀就會得到改善,只要休息好,氣色紅潤了,精神抖擻了,腦袋靈光了,幸福指數蹭蹭漲↑↑

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