營養師建議：這4種零食，美味營養，中老年人常吃點，養出好氣色

零食不僅是小孩子愛吃的食物，對於成年人和老年人而言，同樣愛吃。但是對於老年人來說，因為飲食上需要注意的地方比較多，而且老年人的消化系統功能退化，吃多容易導致消化不良，加上老年人的牙齒大多已經鬆動或是脫落，因此零食雖好吃，就得「挑三揀四」了。

老年人應該吃些富含營養的，對於身體保健有作用的零食，且需要保證正餐的前提下食用。一般零食可以在上午九點和十點間，下午三點和四點間，以及晚上八點到九點間，進行適當補充，這樣才能做到對身體健康有益。

那麼老年人吃什麼零食好呢？

建議老年人常吃以下這4種零食，經濟實惠，還營養美味：

1、新鮮的應季水果

老年人的零食當中水果必不可少，其實有條件的情況下每天都應該攝入一定量的水果。水果最好多吃應季的新鮮水果，比如葡萄，山竹，枇杷，西瓜，草莓，櫻桃等。像山楂在新鮮上市買來吃。山楂製成的山楂片，山楂糕等當零食吃味道也不錯，用干山楂片泡水喝也是種很好的選擇。

2、低熱量的小點心

在兩餐之間，吃點低熱量又美味的小點心，既可以飽腹，還不易升高血糖。比如燕麥餅乾，含有豐富的膳食纖維。金橘餅，對有嗓子不好，消化不良的人非常有益處。茯苓餅對於肥胖，消化差的老人很適合食用。蘇打餅乾和烤饅片，可以起到飽腹的作用。當然對於有糖尿病人，吃點無糖的小零食，比如下面這款低脂無糖的紅豆薏米燕麥餅乾，可以作為減肥和糖尿病人群代餐食用。

3、無添加的乾果

核桃，杏仁，松子等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，有益於心臟。南瓜子含有有益於牙齦和牙槽骨的重要營養物質，還富含磷和維生素E，以及胡蘿蔔素，這些都是可以滋養牙齦，預防牙齦萎縮的營養物質。

而老年人，因為年紀增大導致牙齦萎縮，容易牙齒鬆動脫落，且牙槽骨的萎縮和磷的流失有關，所以多吃南瓜子有利於老年人的牙齒健康。

大棗，含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，可謂能量的加油站，在飢餓時吃點有助於緩解飢餓。

有些蔬菜乾，都是小包裝分裝，營養豐富，攜帶也方便，老年人出外活動時帶上幾包當零食吃也是非常不錯的。

此外葡萄乾，蔓越莓干，藍莓干，都很適合老年人食用。

4、奶製品和豆製品

牛奶可以補鈣，睡前喝還有助眠作用。如果有乳糖不耐受症，可以選擇喝酸奶，有利於促進腸道消化。豆漿中富含蛋白質和維生素，還有大豆卵磷脂，非常適合老年女性飲用。超市所售的小袋豆腐乾也非常適合出外當零食補充。

總之，老年人選擇零食宜選擇熱量低，營養價值高的，不要吃高油脂，高糖分，熏烤蜜餞，冷飲類零食。零食作為兩餐之間的補充，切記不可當正餐來吃，不能過量，睡前最好吃些易消化的零食，要不，也會影響健康的。

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