有圖有真相！拆解體前屈受限的原因，看完不再壓腿和拉筋

人生有兩大悲劇，一是萬念俱灰，一是躊躇滿志。

筋長一寸，壽延十年，因此，拉伸課程火熱。

曾經我的不少客戶，自小困擾摸不到腳尖，為了提高柔韌度，躊躇滿志購買拉伸課。

接到拉伸客戶，一夜暴富，金錢面前，難保清廉，即使那年，拉筋我只會腘繩肌，也堅信終有一天，你能摸到腳尖。這既是上天冥冥中的註定，也是源於實力的冷靜。

只是，尷尬的是，課程結束，依舊原先活動度，萬念俱灰之下，放棄續課。

重溫往日，結局雖說殘酷，但時至今日，我有套秘籍與你辨析一二。

1、拉的不是筋，錢得掉幾斤

體前屈受限，糾正之前，需要規避的是禁忌症。當受限的同時且出現腰腿痛或者麻木等神經癥狀，應當及時治療，切莫壓腿和拉筋，否則，賭徒心理，難免輸不起。

椎間盤突出症的患者，彎腰的時候容易出現後側突出壓迫神經，導致神經所支配區域的放射性疼痛或者感覺異常，此時壓腿，拉的不是筋而是神經，傷了神經，錢得掉幾斤。

▲ 腰椎間盤突出

2、豎脊肌受累卻非原罪

當規避完疼痛，再來拆解體前屈受限的原因，你也會發現，多數時候，不用壓腿和拉筋。

首先，受限可能來自運動控制的原因。例如，膈肌無法提供足夠的腹內壓，導致脊柱缺乏足夠的穩定性。這時候，脊柱淺層的豎脊肌便會參與進來代償穩定性，導致張力過高，體前屈的過程當中，自然也就無法延展開。

▲ 腹壓能幫助支撐脊柱，腹壓不足，豎脊肌就會參與代償脊柱穩定性

該如何評估是否如此原因？一是我們可以人為的幫助客戶核心加壓，再讓他重複原先的動作，此時活動度明顯提高，那麼就確實是運動控制，腹壓不足的原因。

▲ 被動給提高腹壓，能使豎脊肌解除代償，張力釋放

另一是降低脊柱的負重要求，從站姿降階成坐著來摸腳尖，此時有所提高，往往也意味著同樣的問題。

值得注意的是，站姿體前屈受限，坐下來摸腳尖，經常也會表現得更差。

▲ 站姿體前屈不受限，坐著卻摸不到腳尖

原因很簡單，按摩床沒有那麼大的窟窿，能讓我們重心後移，因此髖屈角度會有一定下降。

3、髖屈受限，不是筋短也會受限

排除了膈肌導致運動控制原因，再來拆解其他原因。體前屈，參與最多的莫過於髖屈。

▲ 豎脊肌和腘繩肌在體前屈過程中需要延展開

對於髖關節的評估，首先躺下直腿上抬，雙側逐一進行評估，70度及格線。若不到及格線，先給核心加壓再來測一遍，如若此時突破受限，那麼直腿髖屈的受限，不是筋短只是核心的控制受限。

這種情況在現實當中極為常見，不同於頸椎與上段胸椎，在相應脊柱的前後方都有對應屈肌與伸肌相互抗衡。

可在腰椎段，與之相連接的無論豎脊還是腰大肌，都是幫助腰椎伸展，拽著骨盆往前傾的肌肉。

唯有膈肌下沉，腹壁肌群收縮所帶來的氣壓能夠與之抗衡，如若膈肌和腹壁肌群無法工作，此時骨盆便會出現前傾，腘繩肌近端拉長。再來直腿上抬時，原本就已經拉長的腘繩肌自然容易受限，此時壓腿，等同於把原先就已經被拉長的腘繩肌給拉得更長些。

▲ 直腿上抬之前，若骨盆前傾，此時腘繩肌近端已經被預先拉長

長此以往拉伸腘繩肌，那相反短縮的腰大肌等屈髖肌會怎樣呢，我也不清楚，細思極恐。

所以，當核心加壓時，膈肌與腹壁開始協同工作，此時直腿上抬若明顯改善，意味著無須拉筋，只需加強核心。

▲ 膈肌保持在下沉位時，此時手臂抗阻能激活腹壁肌群，由此腹腔內產生的氣壓能夠幫助骨盆後傾，縮短放鬆腘繩肌

4、控制沒問題，依舊髖屈有問題？

前邊所述，逐一檢查依舊受限，也不要開始急著拉伸腘繩肌。直腿的髖屈，即使真的因為腘繩肌，也經常不是唯一。

不知大家有沒發現，直腿的髖屈，比起屈腿的髖屈，往往更加受限。那是因為直腿的時候髖屈，腘繩肌兩端都被拉緊，而屈腿的髖屈，遠端的腘繩肌縮短，只有近端被拉長。

▲ 屈腿的時候，腘繩肌遠端放鬆縮短放鬆下來，因此髖屈角度更大

因此，屈腿髖屈，基本不會受限於腘繩肌。所以，我們還需要屈腿先排除腘繩肌，來檢查髖屈，判斷髖關節是否受限。而非信念不知者無罪，賭一把腘繩肌有罪。

假如髖關節下滑的附屬運動受限，屈腿髖屈便會檢查出受限，此時的直腿髖屈，一樣表現出受限。

▲ 髖屈的過程中，股骨頭需要相對髖臼有一個向下的滑動，若缺失如此附屬運動，屈腿直腿的髖屈都會受限

因此，此種受限，也不需要拉筋，而是需要改善股骨頭向下的附屬運動。

▲ 改善股骨頭下滑能力後髖屈明顯提高

只有當屈腿髖屈也依舊沒有問題，才是真正需要拉伸腘繩肌。

至此，點到為止。拆解尚未結束，還有更加完善的髖屈分解和脊柱屈曲影響導致的受限，只可惜篇幅所限，唯有刪減與精鍊。

授人以魚不如授之以漁，除了神經部分，以上分解節選自 SFMA，欲解鎖更多的體前屈和其他動作受限，SFMA 歡迎你的上線。

文中圖片來自王老shi的真實案例

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