女人到老就骨質疏鬆？年輕時做好4件事，50歲後骨骼也健朗

骨質疏鬆是老年女性多發病，一般來說，骨質疏鬆症多發生在50歲左右，主要是激素等多因素影響，致使骨質代謝失衡，骨生成抵不過骨的流失，而表現出的一種以骨量降低、骨組織細微結構受損、骨骼脆性和骨折風險性增加為特徵的疾病。

且和正常人相比，骨質疏鬆症患者多數會有長期疼痛、行動不便、駝背等情況。骨質疏鬆人的骨骼十分脆弱，稍微碰撞就會發生骨折(比如髖骨骨折、脊椎壓迫性骨折)，甚至影響神經導致癱瘓，嚴重影響正常的生活。正因如此，及時有效的預防骨質疏鬆很重要。

一般來說，在年輕時做好以下幾點，可有效降低骨質疏鬆的發生率，逃出骨質疏鬆的「魔咒」。

1.合理運動

相關研究證明，骨質疏鬆症與運動呈負相關。運動可以延緩體內骨量丟失、提高骨量和骨密度，從而有效降低骨質疏鬆發生率。所以青年時期要進行合理運動，循序漸進、持之以恆，同時注意防止運動過度或者摔傷、拉傷等。

另外，對於每個人運動強度，運動頻率是有所差異的，建議大家可以從自己的醫生進行商討，選擇合適的頻率進行合理的運動。

2.均衡飲食

很多人都有挑食的習慣，尤其不太喜歡喝牛奶、吃青菜等，而這一習慣十分不利於鈣質、及相關蛋白的吸收，容易導致骨質疏鬆發生。

年輕時，我們應當盡量規律飲食、均衡飲食，積極從各種新鮮的蔬葉菜類中充分攝取鈣質，從魚蛋肉中充分的吸收蛋白質，並通過補足和外出曬太陽來保證維生素D，以此來提供維持骨質的重要營養，降低骨質疏鬆發生率。

3.戒煙戒酒

吸煙喝酒能夠抑制雌激素生成，不利於鈣質吸收，同時對維生素D的積累也有一定干擾作用，所以嗜好煙酒的人很容易發生骨質疏鬆。因此，希望大家能戒煙限酒，避免營養流失，降低骨質疏鬆的發生率

4.注意體內激素水平調整

一般來說，在我們年輕的時候，骨流失速度小於吸收速度，這種積累效果，讓骨礦物質密度在20歲左右達到峰值。而後期由於體內激素髮生改變，其他綜合因素的影響，我們的骨流失速度加快，一般40歲左右開始出現骨量降低情況，這種情況逐年加重，80歲時可降到50%，而通過適量的補充體內激素，達到穩態的相對平衡，能有效改善這一情況。所以，要根據自身情況，在醫生的指導下，適當的補充。