快看看小腹有沒有「超標」！研究：15年內出現失智機率增39％
【早安健康／余宗翰報導】不管男性女性，大家都不喜歡當「小腹人」，無奈隨著年齡增長、身體代謝能力下降，身材難免橫向發展；傳統上會美其名為福態，實際上小腹人可能是最不健康的體型，尤其對女性來說。 最近一項研究發現，肥胖會提升罹患失智症的機率，且具體反映在腰圍尺寸上；女性若有腹部肥胖的情形，失智症風險會大幅提升。
小腹人最不健康，「中央型肥胖」女性失智風險增39%
身體很多部位都會胖，為什麼專家總愛針對腹部肥胖呢？這是因為腹部肥胖往往反映著內臟脂肪的堆積，而內臟脂肪的堆積與失智、代謝症候群、心血管疾病風險都有關聯性。 近年來許多研究都針對腹部肥胖做相關的健康風險評估，今年6月，一分刊載在《國際流行病學雜誌》（International Journal of Epidemiology）的研究又發現幾個腰圍與失智風險之間的關聯性。 研究團隊針對英國11,391名年齡超過50歲的參與者，測量他們的身高、體重、腰圍，追蹤調查達15年，最後共有885位參與者患有失智症。 研究團隊分析數據後指出，罹患阿茲海默症的參與者之中，有60％病患的內臟脂肪面積超過標準值，顯示之間的關聯性；而統計50歲以上的參與者的身體質量指數、腰圍等數據後發現，腹部脂肪過多的參與者，失智症的風險會增加28％。 若分析對象限縮在女性，腹部肥胖與失智症之間的關聯性會更加顯著；調查顯示，「中央型肥胖」的婦女與非中央型肥胖的婦女比，其15年內出現失智症的風險增加了39％，逼近4成。 ※中央型肥胖：腰圍過寬、有個大肚子的身形稱為中央型肥胖。在該研究中，研究團隊對中央型肥胖的定義為女性腰圍＞88公分，男性腰圍＞102公分。 雖然研究對象是英國人，研究結果未必能套用在台灣人身上，但腹部肥胖的危害情形還是很值得參考；事實上，台灣政府與許多專家經常呼籲民眾多多注意腰圍尺寸，盡量將腰圍保持在正常範圍內，才能減少各種疾病的侵襲風險。女性腰圍大於80公分、男性大於90公分就屬於肥胖！
根據衛福部的衛教資訊，當男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，就符合肥胖的定義。衛福部呼籲大家平時多量腰圍，而且要用正確的方式測量：- 除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
- 以皮尺繞過腰部，調整高度讓皮尺通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。
- 維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。
圖片來源／國民健康署 臉書粉絲專頁
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如何警覺最危險的「蘋果型肥胖」？日醫師教你懶人測量法
如果覺得量腰圍很麻煩，或者手邊沒有皮尺，難以持之以恆地監測，也有一招簡單的測量方式，只要隨手拿起一條繩子，也能提醒自己有沒有最不健康的小腹人身形。- 用繩子繞住臀部最粗的地方並綁起來。
- 再將繩子往上半身方向移動，一般可以順暢通過；但若卡在肚子上無法移動，表示有腹部肥胖問題。
參考資料:
延伸閱讀：
原文引自：四肢不胖，內臟脂肪卻超標！研究：15年內失智症風險增39％
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