入睡難，還容易醒，多半是這四種原因，教你兩招輕鬆解決失眠

晚上睡不著，睡眠質量差，易醒多夢這些都是失眠的表現，好的睡眠能夠解除疲勞，保持精神愉快，相反，長期失眠，會給生活帶來很大的影響，失眠的問題是一個很大的問題，所以失眠問題要是不解決的話，人們將會陷入很深的痛苦之中，茶飯不思，睡不好覺。

失眠的原因很多，但是到了夏季最熱的時候，出汗多，身體燥熱更加入睡難，還容易醒，多半是這些原因，教你兩招輕鬆解決失眠。

一、引起失眠的常見原因：

1、心理因素：生活和工作中焦慮、抑鬱、緊張時容易引起失眠，心理因素又可以導致失眠，反過來，失眠又能影響到人的心理。

2、環境因素：環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。

3、身體因素：白天疲憊愛睡覺，晚上容易失眠。

4、精神因素：對失眠產生越來越多的恐懼和害怕，以及對失眠所致後果的過分擔心，常常陷入一種惡性循環。

二、失眠的具體表現：

入睡難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲勞或缺乏清醒感、白天睏倦貪睡等；在失眠的人群中，以入睡困難最多見，其次是睡眠淺和早醒的情況，有些表現為睡眠感覺缺乏，失眠嚴重的人以上的情況都有；晚上睡眠時，擔心更加明顯，緊張、焦慮，清晨感到身心憔悴、疲乏無力，越擔心失眠越睡不著覺。

三、改善失眠的方法：

1、晚餐宜早：經常失眠的人，晚餐宜少更宜早，建議在每天5點左右吃晚餐，量要少不宜過飽，適宜清淡，比如喝湯、喝粥，到晚上睡覺時已消化，可以減輕腸胃的負擔，有利於睡眠。

2、餐後散步 ：餐後散步講的是晚餐後出門散步，會很好的舒緩神經，放鬆心情，以平和輕鬆的心情去散心，這樣不但釋放了壓力，同時也能幫助睡眠，效果真的好。

3、按時上床：按時上床睡覺也是很好的習慣，不管是每天十點還是十一點睡覺，到點提前幾分鐘上床休息，養成習慣之後，上床幾分鐘就有睡意，而且入眠快，睡覺踏實。

4、食物助眠：經常吃核桃黑芝麻粉就能起到改善睡眠作用，但是不可以吃得太多，每天適量就行，以免導致上火，每天晚上睡前沖一杯，有助於睡眠；還可以喝一小碗小米燕麥桂圓粥，可以安神助眠，用小米、燕麥片加桂圓熬成稀粥，睡前喝一小碗，很快就有睡意，還可以喝一點醪糟湯，解渴、安神助眠。

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