入睡難,還容易醒,多半是這四種原因,教你兩招輕鬆解決失眠
晚上睡不著,睡眠質量差,易醒多夢這些都是失眠的表現,好的睡眠能夠解除疲勞,保持精神愉快,相反,長期失眠,會給生活帶來很大的影響,失眠的問題是一個很大的問題,所以失眠問題要是不解決的話,人們將會陷入很深的痛苦之中,茶飯不思,睡不好覺。
失眠的原因很多,但是到了夏季最熱的時候,出汗多,身體燥熱更加入睡難,還容易醒,多半是這些原因,教你兩招輕鬆解決失眠。
一、引起失眠的常見原因:
1、心理因素:生活和工作中焦慮、抑鬱、緊張時容易引起失眠,心理因素又可以導致失眠,反過來,失眠又能影響到人的心理。
2、環境因素:環境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環境。
3、身體因素:白天疲憊愛睡覺,晚上容易失眠。
4、精神因素:對失眠產生越來越多的恐懼和害怕,以及對失眠所致後果的過分擔心,常常陷入一種惡性循環。
二、失眠的具體表現:
入睡難、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、醒後感到疲勞或缺乏清醒感、白天睏倦貪睡等;在失眠的人群中,以入睡困難最多見,其次是睡眠淺和早醒的情況,有些表現為睡眠感覺缺乏,失眠嚴重的人以上的情況都有;晚上睡眠時,擔心更加明顯,緊張、焦慮,清晨感到身心憔悴、疲乏無力,越擔心失眠越睡不著覺。
三、改善失眠的方法:
1、晚餐宜早:經常失眠的人,晚餐宜少更宜早,建議在每天5點左右吃晚餐,量要少不宜過飽,適宜清淡,比如喝湯、喝粥,到晚上睡覺時已消化,可以減輕腸胃的負擔,有利於睡眠。
2、餐後散步 :餐後散步講的是晚餐後出門散步,會很好的舒緩神經,放鬆心情,以平和輕鬆的心情去散心,這樣不但釋放了壓力,同時也能幫助睡眠,效果真的好。
3、按時上床:按時上床睡覺也是很好的習慣,不管是每天十點還是十一點睡覺,到點提前幾分鐘上床休息,養成習慣之後,上床幾分鐘就有睡意,而且入眠快,睡覺踏實。
4、食物助眠:經常吃核桃黑芝麻粉就能起到改善睡眠作用,但是不可以吃得太多,每天適量就行,以免導致上火,每天晚上睡前沖一杯,有助於睡眠;還可以喝一小碗小米燕麥桂圓粥,可以安神助眠,用小米、燕麥片加桂圓熬成稀粥,睡前喝一小碗,很快就有睡意,還可以喝一點醪糟湯,解渴、安神助眠。
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