三伏天進入身體「易瘦期」，做好這兩點，體重悄悄降到2位數

對於愛美的朋友們來說，減肥是件長期的事業，時刻不能鬆懈。現在全國各地都迎來了三伏天的酷暑天氣，此時正是減肥的大好時機。因為此時天氣炎熱，氣溫比較高，人體為了散熱，會加快新陳代謝，提高自身循環，促進排熱，就會快速消耗體內囤積的脂肪，此時不抓住這個減肥「黃金期」，那麼可真是得徒傷悲了。

減肥只有一條正確的道路，那就是管住嘴，邁開腿，所以在三伏天也要從這兩點出發，才能讓你的體重悄悄瘦到2位數。

三伏天調理好飲食

可常吃3種食物：

1、薯類

薯類是不錯的代餐食物，既可以增強飽腹感，讓你少吃飯，還可以控制熱量的攝入。而且薯類含有大量的膳食纖維。薯類食物包括紅薯，山藥，土豆，芋頭等，好吃又利於減肥。

2、蔬菜

三伏天因為天太熱，大家胃口普遍不好，食慾下降，此時可以多吃些蔬菜，蔬菜的熱量低，而且飽腹感也強，既能保證身體營養所需。

想要減肥的朋友，蔬菜可以首選熱量較低的蔬菜，比如菠菜，油麥菜，花菜，冬瓜等。

3、燕麥

燕麥的減肥功效可是眾所公認的，因為燕麥中的B葡萄聚糖是一種可溶性的膳食纖維，吃進肚後會產生強烈的飽腹感，這也就是大家為什麼吃上一小碗燕麥飯就感覺飽了的原因。

而且燕麥中含的蛋白質，鈣鐵鋅等礦物質都優於其他的穀類。

不過減肥要吃的可是純燕麥，可別為了好吃去買添加了乾果，堅果等物的混合燕麥片，這些經過加工的燕麥片所含熱量是非常高的，不利於減肥。

多喝水

在三伏天里，人們只要稍一活動，就會不停出汗，那麼就尤其要注意給身體多補水。多喝水不僅可以幫助身體補充到足夠的體液，促進新陳代謝，而且可以控制人的食慾。

如果你非常想吃東西，那麼可以多喝水控制下，盡量讓自己在需要吃時再吃，而不是想要吃時就吃。

此外由於體內濕氣重，造成脾虛肥胖的人，這時先要開始祛濕，只有去除了體內的濕氣，才容易真正的瘦下來。

三伏天堅持運動

1、快步走

因為夏季天氣炎熱，如果做過於劇烈的運動，易導致身體不適，所以快步走是一種很好的運動方式，運動強度中等，消耗脂肪的作用不減。

每天堅持快走30分鐘，就可以促進身體新陳代謝，幫助體內排毒，讓你的減肥目的快快達到。

2、游泳

游泳也是夏季運動的一種好方法。游泳時全身肌肉都要參與，可以更快地燃燒脂肪，消耗熱量。而且夏季游泳還利於降暑可謂一舉兩得。

3、瑜伽

夏季人們容易感覺疲倦，而瑜珈的各種伸展動作有利於大腦放鬆，身體內各器官保持平衡，而且人體在夏天的柔韌性很高。肌肉不容易被拉傷或是扭傷，動作又簡單，不需要專門去健身房，在家就可以做，所以是種老少皆宜的鍛煉方式。

此外，少吃冷飲，少吹空調，避免體內濕氣加重，導致肥胖，還有保證充足的睡眠，才有利於體內內分泌系統保持平衡，不容易長胖。

只要你養成良好的生活習慣和飲食習慣，加上邁開腿，那麼想要體重瘦到兩位數並不是件難事，抓住三伏天減肥的「黃金期」，就可以成就一個美美的自己。

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