三伏天進入身體「易瘦期」,做好這兩點,體重悄悄降到2位數
對於愛美的朋友們來說,減肥是件長期的事業,時刻不能鬆懈。現在全國各地都迎來了三伏天的酷暑天氣,此時正是減肥的大好時機。因為此時天氣炎熱,氣溫比較高,人體為了散熱,會加快新陳代謝,提高自身循環,促進排熱,就會快速消耗體內囤積的脂肪,此時不抓住這個減肥「黃金期」,那麼可真是得徒傷悲了。
減肥只有一條正確的道路,那就是管住嘴,邁開腿,所以在三伏天也要從這兩點出發,才能讓你的體重悄悄瘦到2位數。
三伏天調理好飲食
可常吃3種食物:
1、薯類
薯類是不錯的代餐食物,既可以增強飽腹感,讓你少吃飯,還可以控制熱量的攝入。而且薯類含有大量的膳食纖維。薯類食物包括紅薯,山藥,土豆,芋頭等,好吃又利於減肥。
2、蔬菜
三伏天因為天太熱,大家胃口普遍不好,食慾下降,此時可以多吃些蔬菜,蔬菜的熱量低,而且飽腹感也強,既能保證身體營養所需。
想要減肥的朋友,蔬菜可以首選熱量較低的蔬菜,比如菠菜,油麥菜,花菜,冬瓜等。
3、燕麥
燕麥的減肥功效可是眾所公認的,因為燕麥中的B葡萄聚糖是一種可溶性的膳食纖維,吃進肚後會產生強烈的飽腹感,這也就是大家為什麼吃上一小碗燕麥飯就感覺飽了的原因。
而且燕麥中含的蛋白質,鈣鐵鋅等礦物質都優於其他的穀類。
不過減肥要吃的可是純燕麥,可別為了好吃去買添加了乾果,堅果等物的混合燕麥片,這些經過加工的燕麥片所含熱量是非常高的,不利於減肥。
多喝水
在三伏天里,人們只要稍一活動,就會不停出汗,那麼就尤其要注意給身體多補水。多喝水不僅可以幫助身體補充到足夠的體液,促進新陳代謝,而且可以控制人的食慾。
如果你非常想吃東西,那麼可以多喝水控制下,盡量讓自己在需要吃時再吃,而不是想要吃時就吃。
此外由於體內濕氣重,造成脾虛肥胖的人,這時先要開始祛濕,只有去除了體內的濕氣,才容易真正的瘦下來。
三伏天堅持運動
1、快步走
因為夏季天氣炎熱,如果做過於劇烈的運動,易導致身體不適,所以快步走是一種很好的運動方式,運動強度中等,消耗脂肪的作用不減。
每天堅持快走30分鐘,就可以促進身體新陳代謝,幫助體內排毒,讓你的減肥目的快快達到。
2、游泳
游泳也是夏季運動的一種好方法。游泳時全身肌肉都要參與,可以更快地燃燒脂肪,消耗熱量。而且夏季游泳還利於降暑可謂一舉兩得。
3、瑜伽
夏季人們容易感覺疲倦,而瑜珈的各種伸展動作有利於大腦放鬆,身體內各器官保持平衡,而且人體在夏天的柔韌性很高。肌肉不容易被拉傷或是扭傷,動作又簡單,不需要專門去健身房,在家就可以做,所以是種老少皆宜的鍛煉方式。
此外,少吃冷飲,少吹空調,避免體內濕氣加重,導致肥胖,還有保證充足的睡眠,才有利於體內內分泌系統保持平衡,不容易長胖。
只要你養成良好的生活習慣和飲食習慣,加上邁開腿,那麼想要體重瘦到兩位數並不是件難事,抓住三伏天減肥的「黃金期」,就可以成就一個美美的自己。
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