緩解腰疼小貼士

腰間盤突出在當下可以說是很常見了，尤其像整天坐在辦公室忙碌的白領們，可能幾乎每個人都忍受著腰痛的折磨，接下來鞏國堂中醫診所介紹幾個簡單的鍛煉方法，一起來做下吧！

①每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

②平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，對於挺到多高看你當時的感覺，反正到達舒服的時候便可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

③平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置便可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

④游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

鞏國堂中醫診所建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候盡量睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處

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