「疾病防治」中老年人眼睛如何保健

注意用眼衛生
許多中老年人的眼疲勞、結膜下出血、黃斑部出血、視網膜剝離乃至青光眼的急性發作等,均與用眼衛生有關。其表現形式最常見的是長期過度用眼,有了老花眼不去佩戴適度的老花眼鏡,而近眼視力勞作卻是有增無減,則很易發生以上一些眼疾。進入中年後的人要注意:當發現自己在看書閱讀時,兩眼會不自主地後退,或一天工作後,眼睛有充血或結膜下出血等情況,又無其他原因可究時,應當想到有可能發生了老花眼,需及時去醫院檢查和佩戴眼鏡。戴上老花鏡後,也並非一勞永逸,萬事全休,視力的調節是一個複雜的神經生理過程,戴老花鏡不過是解決看近時看得見、看得清的問題。
為了不使眼睛疲勞還需注意以下幾點:
①眼睛不宜疲勞,用眼時間最好不要持續超過2小時,一天中控制在6小時之內。
②忌讀字體過小、潦草或模糊不清的讀物。
③照明光線需適宜,以晴天的陽光或明亮柔和的燈光最相宜,凌晨和傍晚時刻或陰雨天閱讀要開燈。
④飯後或勞累時,不要看書、看報,也不要做精細的目力工作。
⑤及時更換上度數合適的眼鏡。

經常鍛煉
實踐證明,眼保健操對於眼睛有著很好的保健作用,眼保健操是根據祖國醫學的推拿、穴位按摩,結合醫療體育綜合而成的一種有效的自我按摩療法。讀書時間過長,頭部不免前傾,低頭過久後,引起眼球充血,頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內聚,瞳孔縮小,晶體向前凸出,這三種反射都是產生視疲勞的重要因素。因此,低頭閱讀時間過長,就會出現很明顯的視疲勞及頭頸部不適的癥狀。視疲勞時間過長是引起眼睛疾病的重要原因。
眼保健操是通過自我按摩眼部周圍穴位和皮膚肌肉,達到刺激神經、增強眼部血液循環、鬆弛眼內肌肉、消除眼睛疲勞、起到放鬆和調節眼睛、防治眼睛疾病的作用,是中老年人眼睛保健很好的方式。做眼保健操時必須注意手法,動作要輕柔,不能過於粗魯,不得用力過重以免造成不必要的損傷,因為有些中老年人動脈硬化,毛細血管脆性增強,動作過於粗魯,用力過重會造成出血或損傷。但是,對於患青光眼的老人,做眼保健操就要特別注意,因為青光眼患者的眼壓比較高,如不規範地做眼保健操會增加眼壓。

用眼不要過度疲勞
過度疲勞可以引發眼睛疾病,特別是老年人更應該注意用眼不要過度疲勞,作息要有規律,保證足夠的睡眠,睡眠不足身體易疲勞,易對眼睛造成損害。多做戶外運動,經常眺望遠處放鬆眼肌,與大自然多接觸,青山綠水有益於眼睛的健康。營養攝取應均衡,不可偏食,應特別注意維生素B族的攝取。這些都是可以保證眼睛不過度疲勞,保證眼睛健康的重要方面。

來源:健康指南
【來源:健康谷城】
聲明:轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益,請作者持權屬證明與本網聯繫,我們將及時更正、刪除,謝謝。 郵箱地址:[email protected]
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧! 請您繼續閱讀更多來自 的精彩文章: