「疾病防治」中老年人眼睛如何保健

注意用眼衛生

許多中老年人的眼疲勞、結膜下出血、黃斑部出血、視網膜剝離乃至青光眼的急性發作等，均與用眼衛生有關。其表現形式最常見的是長期過度用眼，有了老花眼不去佩戴適度的老花眼鏡，而近眼視力勞作卻是有增無減，則很易發生以上一些眼疾。進入中年後的人要注意：當發現自己在看書閱讀時，兩眼會不自主地後退，或一天工作後，眼睛有充血或結膜下出血等情況，又無其他原因可究時，應當想到有可能發生了老花眼，需及時去醫院檢查和佩戴眼鏡。戴上老花鏡後，也並非一勞永逸，萬事全休，視力的調節是一個複雜的神經生理過程，戴老花鏡不過是解決看近時看得見、看得清的問題。

為了不使眼睛疲勞還需注意以下幾點：

①眼睛不宜疲勞，用眼時間最好不要持續超過2小時，一天中控制在6小時之內。

②忌讀字體過小、潦草或模糊不清的讀物。

③照明光線需適宜，以晴天的陽光或明亮柔和的燈光最相宜，凌晨和傍晚時刻或陰雨天閱讀要開燈。

④飯後或勞累時，不要看書、看報，也不要做精細的目力工作。

⑤及時更換上度數合適的眼鏡。

經常鍛煉

實踐證明，眼保健操對於眼睛有著很好的保健作用，眼保健操是根據祖國醫學的推拿、穴位按摩，結合醫療體育綜合而成的一種有效的自我按摩療法。讀書時間過長，頭部不免前傾，低頭過久後，引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產生視疲勞的重要因素。因此，低頭閱讀時間過長，就會出現很明顯的視疲勞及頭頸部不適的癥狀。視疲勞時間過長是引起眼睛疾病的重要原因。

眼保健操是通過自我按摩眼部周圍穴位和皮膚肌肉，達到刺激神經、增強眼部血液循環、鬆弛眼內肌肉、消除眼睛疲勞、起到放鬆和調節眼睛、防治眼睛疾病的作用，是中老年人眼睛保健很好的方式。做眼保健操時必須注意手法，動作要輕柔，不能過於粗魯，不得用力過重以免造成不必要的損傷，因為有些中老年人動脈硬化，毛細血管脆性增強，動作過於粗魯，用力過重會造成出血或損傷。但是，對於患青光眼的老人，做眼保健操就要特別注意，因為青光眼患者的眼壓比較高，如不規範地做眼保健操會增加眼壓。

用眼不要過度疲勞

過度疲勞可以引發眼睛疾病，特別是老年人更應該注意用眼不要過度疲勞，作息要有規律，保證足夠的睡眠，睡眠不足身體易疲勞，易對眼睛造成損害。多做戶外運動，經常眺望遠處放鬆眼肌，與大自然多接觸，青山綠水有益於眼睛的健康。營養攝取應均衡，不可偏食，應特別注意維生素B族的攝取。這些都是可以保證眼睛不過度疲勞，保證眼睛健康的重要方面。