你是否也有「步態病」？！走路姿勢錯，從頭到腳全身痛！

你習慣邊走路邊滑手機嗎？或是習慣用右肩背包包、右手滑手機？走路時習慣拖著腳嗎？走路不只是雙腳的動作，更會牽動全身，步態指的就是走路時全身的動態表現，步態錯誤可能引發多種「步態病」，包含足底筋膜炎、拇趾外翻、膝關節退化、坐骨神經痛等。

「步態病」讓你全身痠痛歪斜還變胖，影響步態關鍵在足弓！

似乎很難想像，但步態造成的全身肌肉不協調也可能造成頭痛、肩膀痠痛、腰痛等健康問題，例如邊走路邊滑手機，可能導致頸部肌肉日漸緊繃；慣用右側背包包、拿手機，右側肌力較強也可能導致體態歪斜；拖著腳走路代表下半身肌力不足，可能愈走全身愈痠痛；就連許多女生在意的凸小腹、扁屁股、胖大腿、蘿蔔腿等，也可能是走出來的！

身體平衡感、核心肌群協調性、雙腿向前踏出的穩定性、雙腳足弓推進的力量，都會影響我們的步態表現，在這當中，足弓是影響步態最常見的關鍵要素。腳掌面積不大卻要承載全身重量，靠的就是腳底的「足弓」。足弓有如天然避震器，可以防止雙腳直接碰撞地面，達到減輕足部壓力的效果，然而現代人的足弓軟組織缺乏鍛鍊與刺激，經常使足弓像拱橋垮下般崩塌。

足弓會因為長期穿錯鞋而塌陷！選鞋應留意設計要符合人體工學

久站久走、下肢筋膜太緊繃、體重過重、運動不足、足弓無力，或是運動過度如慢跑過度等因素，都可能導致足弓塌陷。此外，經常穿著不適合的鞋子，例如鞋子太重、楦頭太窄、鞋底太薄缺乏支撐、鞋跟過高等，都會使鞋子無法發揮保護支撐雙腳的功能，進而影響到肌肉發力的習慣，時間一長就形成錯誤的步態。

人在走路時，整個人的重心在腳底會從腳掌後側到前側有一連串的移動，從足跟著地開始，重心經由外側足弓轉移到小趾根部，再經由前掌的橫弓到達拇趾根部，前腳掌蹬地前進，重心也經由大拇趾離開地面。重心移轉的過程也可以發揮分散壓力的作用，避免壓力集中在特定區域，因此選鞋時必須了解設計是否以符合人體工學為出發點。

選對鞋底，吸震、減壓還能調整步態！雙腳需要的好鞋就這樣選

除了鞋子本身的設計，鞋底作為整雙鞋裡面直接承受身體重量和雙腳壓力的部分，好的鞋底可以為足底吸震減壓，甚至能夠發揮調整步態的作用，其實是讓鞋子能夠貼腳舒適好穿的真正主角，挑選一雙適合自己的鞋，必須針對足跟、足弓、前掌在行走時的不同需求，為足跟提供避震分散壓力、為足弓提供伸展與支撐、為前掌提供緩衝吸震的功能，才能有效釋放足底承受的壓力。目前市面上有許多不同技術設計的功能性鞋可供選擇，也有能夠調整步態的矯正鞋。

挑選鞋具時可以向足踝專科醫師諮詢，美國足部醫療協會（APMA）等足部健康專家組織也針對足部健康產品提供專業認證，必須通過APMA認可的實驗室臨床調查並符合其相關標準才能取得認證，不失為參考之一。