蘋果健康咬一口
  • 健保診所查詢 科別
      • 牙科
      • 中醫科
      • 不分科
      • 家醫科
      • 內科
      • 兒科
      • 耳鼻喉科
      • 婦產科
      • 眼科
      • 外科
      • 復健科
      • 骨科
      • 皮膚科
      • 精神科
      • 神經科
      • 泌尿科
      • 麻醉科
      • 急診醫學科
      • 神經外科
      • 整形外科
      • 放射診斷科
      • 放射線科
      • 病理科
      • 核子醫學科
      • 職業醫學科
      • 口腔顎面外科
      • 解剖病理科
      • 放射腫瘤科
      • 齒顎矯正科
      • 臨床病理科
      • 口腔病理科
      • 洗腎科
      • 口腔診斷科
  • 每日健康報報 日期
    • 2023-10-03 健康報報
    • 2023-10-02 健康報報
    • 2023-10-01 健康報報
    • 2023-09-30 健康報報
    • 2023-09-29 健康報報
    • 2023-09-28 健康報報
    • 2023-09-27 健康報報

水果飯前吃還是飯後吃?想減肥、助消化、控血糖各有最佳時間

  •   新聞
  • 投稿作者

文章 參考資訊

【早安健康/呂孟凡營養師】那些年你聽過的營養鬼話2.0

「早上吃水果吃金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是垃圾!」

這篇是麵粉投稿作品,我本人也是沒有聽過。

完全不知道創造這個鬼話的人邏輯在哪,水果就是水果,營養價值不會因為天黑了就變低;人的消化系統也不會因為天黑了就喪失功能,不然我們吃晚餐也都是垃圾囉?所以說,這個鬼話完全是無稽之談......

因為太鬼扯了沒辦法寫完整的闢謠理論,所以整理一些在門診時常被問到的水果問題跟麵粉分享~

「早上吃水果吃金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是垃圾?」營養師闢謠。

在門診常被問到的水果問題

水果要飯前吃還是飯後吃?

由於水果富含膳食纖維以及水分,飯前吃水果可以增加飽足感,讓飯吃得比較少,但是對於胃不好的人,空腹攝取富含纖維以及醣的食物可能會造成不適,如此一來就不適合空腹吃水果。部分水果含有酵素,例如:鳳梨、木瓜、奇異果,這類水果在飯後吃就可以幫助消化。

除此之外,由於水果富含碳水化合物,所以在衛教糖尿病患者或妊娠糖尿的媽媽時,我有時候會建議把水果放在餐與餐之間吃,與正餐隔開可以避免一次進食的碳水化合物太多。所以,吃水果的時間沒有哪種最好,根據自己的身體狀況跟習慣來選擇就行囉!

喝果汁能取代水果?糖尿病患者到底能吃什麼水果?下一頁看看營養師的更多說明!


喝果汁可以取代吃水果嗎?

如果是現榨果汁而且不加糖、不濾渣,是可以接受的。但是須注意!榨果汁用的水果份量時常會超過一天可以吃的水果份量。

舉個例子來說,一杯不到200mL的小杯柳丁汁要用4-5顆柳丁才能榨成,然而一天建議吃的水果份量通常是2-3份(約2-3顆柳丁),因此,喝一杯柳丁汁就超過整天的可攝取份量了。況且柳丁汁喝不到白色的纖維部分,比起吃新鮮的柳丁,營養價值還是有差別的~

糖尿病患者只能吃芭樂跟小番茄?

不管是什麼水果,一份都是含有15公克碳水化合物,當然每種水果一份的份量不同,以切塊水果舉例(碗為300mL標準碗),芭樂一份是9分滿碗、小番茄一份是滿滿1碗、蘋果一份是8分滿碗、柳丁一份是7分滿碗。基本上只要控制好份量,糖尿病友是沒有不能吃的水果的!

腎臟病友注意:楊桃含有一種神經毒素,正常人吃不會有問題,但腎友因為腎臟功能不佳,建議避免攝取唷!

本文由「 營養麵包(呂孟凡營養師)」授權,未經同意禁止轉載。

作者簡介:呂孟凡營養師 學歷:國立台灣大學生化科技系碩士 經歷:臺大醫院營養師 證照:中華民國高考營養師、台灣營養學會 腎臟專科營養師、台北市糖尿病共同照護網醫事人員。經營「 營養麵包(呂孟凡營養師)」臉書粉專、「 營養麵包-呂孟凡營養師」個人網站。

看了這篇文章的人,也看了...

    喝果汁代替吃水果可行嗎?營養師解答三大水果迷思

    more

    專佳管理顧問有限公司評價好市多辦公桌椅小紅點 怎麼回事 信號


    血糖糖尿病果汁飯後水果腎臟病助消化時間飲食迷思飯前空腹呂孟凡營養師

    研究確定糖尿病與帕金森的關係,有望帶來治療新方法 糖尿病
    5 年前

    研究確定糖尿病與帕金森的關係,有望帶來治療新方法

    她每天晚上都做「這件事」,沒想到一段時間後,她的耳朵……聾了 時間
    4 年前

    她每天晚上都做「這件事」,沒想到一段時間後,她的耳朵……聾了

    【艾生活】這5種常見水果,煮熟後竟有這麼多好處,人人都買得起 水果
    3 年前

    【艾生活】這5種常見水果,煮熟後竟有這麼多好處,人人都買得起

    莫名瘀青出血⋯「這種白血病」超難治!醫示警:成人血癌「4大徵兆」 腎臟病
    1 年前

    莫名瘀青出血⋯「這種白血病」超難治!醫示警:成人血癌「4大徵兆」

    養肝,老天爺還給了你32天時間,千萬不能錯過哦 時間
    6 年前

    養肝,老天爺還給了你32天時間,千萬不能錯過哦

    輕忽飯後血糖!65歲翁險失明與截肢...醫曝致命關鍵 血糖
    4 年前

    輕忽飯後血糖!65歲翁險失明與截肢...醫曝致命關鍵

    假博士誆稱能抗癌治糖尿病 10倍價賣健康食品獲利3億多元 糖尿病
    3 年前

    假博士誆稱能抗癌治糖尿病10倍價賣健康食品獲利3億多元

    正確認識糖尿病,病人真的需要忌口嗎? 糖尿病
    4 年前

    正確認識糖尿病,病人真的需要忌口嗎?

    聽障金牌國手飛機上猝逝!3時間點最易心因性猝死,出現6徵兆1小時內快就醫 時間
    2 個月前

    聽障金牌國手飛機上猝逝!3時間點最易心因性猝死,出現6徵兆1小時內快就醫

    幽門螺旋桿菌患者,若是這個時間點胃脹,可能是胃癌前兆 時間
    3 年前

    幽門螺旋桿菌患者,若是這個時間點胃脹,可能是胃癌前兆

    糖友防疫忘回診恐增合併症風險 3招降危害 糖尿病
    1 年前

    糖友防疫忘回診恐增合併症風險 3招降危害

    孩童使用3C時間飆漲5成,近視度數高3倍!眼科醫生分享兒童眼睛保養祕訣 時間
    2 年前

    孩童使用3C時間飆漲5成,近視度數高3倍!眼科醫生分享兒童眼睛保養祕訣

    中部野塘地點蚝油 品牌健康好吃驚鮪魚鈣金屬蔡文展醫師評價日本咖哩塊s&b陳雅光牙醫bone scan適應症小叮噹開掛甲狀腺 低 頭痛極簡生活用品紅綠豆湯工作敏感度美國the first years可調式側睡枕連床墊美國盟友

    健保診所查詢

    健康報報

    「知道對方過得不好,我就放心了」 他揭黑暗心理下場
    「知道對方過得不好,我就放心了」 他揭黑暗心理下場
    別再盤腿了!他示警「3傷害」 網哀號:痛到爆
    別再盤腿了!他示警「3傷害」 網哀號:痛到爆
    驚魂!3寶媽車上急產抱嬰衝醫院 醫列「接生注意事項」
    驚魂!3寶媽車上急產抱嬰衝醫院 醫列「接生注意事項」
    她四肢瘦…體脂飆33.8%!驚曝「每天午餐」營養師聽傻了
    她四肢瘦…體脂飆33.8%!驚曝「每天午餐」營養師聽傻了
    如何拒絕檳榔遠離口腔癌? 醫師授6招拒絕技巧助民眾戒檳成功
    如何拒絕檳榔遠離口腔癌? 醫師授6招拒絕技巧助民眾戒檳成功
    這3種手麻恐生病了!他摸東西沒感覺 醫一查:糖尿病
    這3種手麻恐生病了!他摸東西沒感覺 醫一查:糖尿病
    美國研究:不快樂的人比較愛看電視 4方法扭轉電視負面影響
    美國研究:不快樂的人比較愛看電視 4方法扭轉電視負面影響
    因新冠一砲而紅!「mRNA技術」奪諾貝爾生醫獎 2得主8月曾來台灣
    因新冠一砲而紅!「mRNA技術」奪諾貝爾生醫獎 2得主8月曾來台灣
    吃藥別配「這5種飲料」! 藥師示警:嚴重恐有生命危險
    吃藥別配「這5種飲料」! 藥師示警:嚴重恐有生命危險
    明年托育補助調高!公托7千、準公托1.3萬 「這些」族群補助更高
    明年托育補助調高!公托7千、準公托1.3萬 「這些」族群補助更高

    健康影音

    蘋果健康咬一口
    © 2020 蘋果健康咬一口. All Rights Reserved.
    關於我們 | 隱私權政策 | 意見反映