睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴＋3種天然食物找回好眠

【早安健康／吳文哲報導】睡眠不只會影響白天作息，甚至與心理壓力息息相關，因此若是談到健康，就不能忽略睡眠的重要性。不過對於糖尿病患者而言，因為睡眠品質會影響到早上空腹時的血糖濃度，如何維持良好的睡眠，更是控制血糖的一大關鍵。

睡眠品質影響空腹血糖

「隨著人體的睡眠程度越深，血糖就會持續下降。」中醫師申東進（신동진，音譯）解釋：「當達到最深層的睡眠時，血糖的濃度也會降到最低。」不過與此同時，人腦還是有一部分是保持運作，只要受到光、聲音刺激，就會分泌賀爾蒙，透過讓血壓與血糖上升使人從睡夢中清醒。

申醫師補充：「若是無法進入深層睡眠，血糖就無法降到最低點；當起床時，血糖上升的基準點也會比較高。」在這樣的狀況下，除非前一天有吃宵夜或其他變因影響，否則通常睡眠品質差的人，早上空腹血糖也會比較高。

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由於良好的睡眠品質，能夠有效降低空腹血糖，因此學會提升睡眠品質，對於糖尿病患者而言更是重要。對此，申醫師建議，可以從呼吸開始：「當吐氣時，心臟會跳的比較慢；相反的，吸氣時，心跳會比較快，因此最好吐氣時盡量拉長，吸氣時則越短越好。」藉由這樣的方法，除了能夠降低心理上壓力，睡覺時心跳也會更加平穩、更容易入眠。

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除了調整呼吸之外，申醫師也推薦按摩角孫穴，讓民眾在家就能夠輕易達到助眠的效果。申醫師解釋：「只要將耳朵摺起來，頂端碰到頭部的位置，就是角孫穴。」只要以兩手的手指，同時針對頭部兩側的角孫穴進行指壓按摩，就能夠達到效果。不過申醫師也提醒，如果壓太大力可能會導致頭痛，因此只要輕輕按壓即可。