得了高血壓，不知道如何進行鍛煉，我來給您開一張運動處方吧！
高血壓是越來越年輕化的疾病，有很多高血壓患者在運動方面可能會有所顧忌，高血壓患者到底該不該運動？怎麼運動？下面我給大家開一個高血壓患者的運動處方。
運動是預防心血管病的重要手段，包括高血壓在內，因而高血壓患者不僅可以運動，而且要堅持運動。
高血壓患者適宜進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節奏、可持續時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。
運動的目標要從運動的時間、運動的頻度和運動的強度來考量。
1、運動的強度為中等，以下表現為運動強度中等：
①主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；
②客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；
③步行速度：每分鐘120步左右；
④運動中的心率(次/分)=170-年齡；
⑤休息後約10 分鐘內，鍛煉所引起的呼吸頻率增加明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常。
2、運動持續時間：高血壓患者每周至少進行5-7次運動，最好堅持每天運動。高血壓患者的一次運動應在30左右，或每日累計30分鐘。
具體措施：
2、運動項目以節律緩慢而動作鬆弛的項目為最適宜，有氧、阻力、伸展及增強肌力等形式的鍛煉是可以採取的手段。這種運動是指大肌群運動，如快走(4000步/h)、游泳、騎自行車等。步行、快走、慢跑，既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，是應用最廣的鍛煉項目。
3、對於個體而言，運動量以運動後第二天感覺精力充沛、無不適感為宜。具體形式和消耗的能量參照附表。
4、要循序漸進，貴在堅持。
5、在運動中注意防止發生運動外傷。
6、留意有任何不適要停止活動並及時就醫。
7、生活中的體力活動：適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近1萬步。
注意事項：
1、運動的適宜時間：高血壓患者清晨6-10點血壓常處於比較高的水平，是心血管事件的高發時段，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
2、高血壓患者應避免的活動：短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運動，會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應盡量避免。
3、安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。
不同體力活動形式消耗熱量參考表
2020年6月15日 — [醫療][ACSM] 高血壓族群運動處方及建議 · [運動處方] 具有足夠強度，持續時間和訓練量的慢性有氧運動，可以增強運動能力，從而使高血壓個體降低5-7mmHg的 ...
2009年6月1日 — 根據美國運動醫學會的建議，輕度高血壓患者的運動處方和正常人是一樣的，亦即從事大肌肉群的運動（如快走、游泳、騎腳踏車等），每週3 - 5 次，每次20 - ...
2020年8月3日 — 根據ACSM所提出的《高血壓運動處方指引》建議如下 · 頻率：每週5-7天 · 強度：中等強度(40-59% HRR；PRE 12-13 (6-20分量表)) · 時間：每天連續或累積運動≥ ...
2021年8月30日 — 有長期、規律的運動習慣，有助於維持血管壁的彈性，這有利於血壓的控制，因此建議有高血壓的人，固定每周運動3次，每次至少30分鐘，運動強度先以自覺感受 ...
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