韓國女團同款「懶人瘦腿運動」！網紅實測月瘦5公斤，三天有感消除浮腫象腿、馬鞍肉

圖片來源:[email protected]roses_are_rosie、lalalalisa_m

執行各種瘦腿運動卻不見成效，不妨可以向經驗老道的韓國偶像學習一下，最近小紅書都在討論「韓國女團同款瘦腿運動」透過拉伸大腿、小腿就能輕鬆達到瘦腿效果，甚至還能提臀瘦身，網紅實測也成功一個月鏟肉5公斤，大家快來一起試試看吧！

月瘦5kg女團漫畫腿運動.1：大腿前側拉伸

第一個動作主要是大腿前側拉伸，先將背部挺直來到半跪姿，接著勾起右後腳並用手拉近自己臀部，這時會感覺到大腿前側有伸展的感覺就對了！維持30秒拉伸即可換邊，左右腿各3組。

圖片來源：小紅書＠-珍妮猪

月瘦5kg女團漫畫腿運動.2：側抬腿運動

先用手撐頭讓身體側臥成一直線，接著腿用力盡量向上抬起90度，到最高點維持5秒後緩緩放下，重複抬腿動作20次為一組，左右腿各做2組，這個動作對剷除大腿內側贅肉特別有效，絕對不能偷懶！

圖片來源：小紅書＠-珍妮猪

月瘦5kg女團漫畫腿運動.3：大腿開合運動

身體朝上正躺，將雙腿緩緩打直舉起，雙腿盡量打開，接著交叉畫圈，雙腿一起打圈20次，就完成這次的大腿開合運動了，透過反覆的打圈對於大腿燃脂特別有效呢～

圖片來源：小紅書＠-珍妮猪

月瘦5kg女團漫畫腿運動.4：平躺抬腿運動

身體平躺收腹、雙腿維持伸直，緩慢地同時抬起雙腿，每次抬腿時核心要放在腹部，再緩緩放下，重複10次抬腿爲一組，一共做4組。

圖片來源：小紅書＠-珍妮猪

月瘦5kg女團漫畫腿運動.5：鴿式拉伸

最後，來到瑜伽最常見的「鴿式」前腳彎曲、後腳伸直貼地，接著身體盡量靠地面，同時臀部與大腿會有明顯拉伸感，維持30秒後再換邊，左右各3組，即可完成整套瘦腿運動囉！

圖片來源：小紅書＠-珍妮猪

以上就是這次的「女團漫畫腿運動」教學，這套動作是出自韓國健身教練設計的，據說就連BLACPINK Rosé、SM練習生都在練，大家也快收藏起來，每天跟著菜單訓練，就能養出女團同款仙女腿啦～

延伸閱讀：告別小腹婆！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開，2週減肥5KG找回女神級螞蟻腰
延伸閱讀：瘦大腿必學2款伸展運動！正確伸展大腿肌，有感拉伸瘦腿、消水腫，腳踝也更纖細
延伸閱讀：日本爆紅「淋巴瘦腿法」！石原聰美、新垣結衣都靠這招擺脫O型腿，網友實測腿圍瘦一圈