十個好的早晨習慣 讓你的一天更有條理

通常每個工作日，從起床到上班前這段時間我們都會忙忙碌碌的，如果能夠把這段時間利用好，將會對我們一天的生活和工作很有幫助。以下是十個早晨可做事項的建議供你參考：

1. 前一晚的準備

對於每個忙碌的早晨，前一晚的準備很重要，這包括記錄下第二天待做的工作、挑選上班和上學需要穿的衣物、收拾好工作和學習用品、考慮早餐吃什麼、準備午餐的食材。

你準備得越充分，第二天在處理事情上會越順利。另外通常晚上做準備比早晨再做同樣的準備更好，因為晚上你的心情是放鬆的，而且經過一天的工作，你也知道需要把什麼東西裝在公文包裡。

2. 早一點起床

如果你經常沒有時間吃早餐，或總是踩著點到辦公室，你可能需要早一點起床，同時也需要早點睡覺。

為早起，你需要選一個好的鬧鐘，但不建議用手機做鬧鐘（下一節將解釋原因）。

挑選鬧鐘時，選擇鈴聲漸響和有自然聲音的，如鳥鳴聲或海浪聲，讓自己在相對放鬆的狀態下醒來。

另一種有效的喚醒方式是光線，有的鬧鐘在響鈴半小時前會逐漸照亮房間再響鈴。

3. 推遲看手機

醒來後，不建議第一時間看手機，因為手機上的各種資訊，包括新聞和社交媒體內容、短信、郵件都會分散你的注意力，讓你在未準備好的情況面對很多信息。

而且一旦開始看手機，你會忍不住看下去，耗費你許多精力。

儘量推遲看手機的時間（這也是不建議用手機做鬧鐘的原因），先處理好眼前的事情。

4. 鋪床

起床後整理床鋪，讓生活空間變得整潔，這會讓你有成就感。

美國退役海軍四星上將、曾擔任美國特種作戰司令部指揮官的威廉·H·麥克雷文（William H. McRaven）在2014年德克薩斯大學奧斯汀分校的畢業典禮上發表演講時說：「如果你每天早上整理床鋪，你就完成了一天的第一個任務。它會給你一種小小的自豪感。鼓勵你做另一項任務，一個又一個。到一天結束時，完成一項任務將變成完成多項任務。」

麥克雷文說，整理好床鋪雖是生活中的一件小事，但它為一整天定下基調。

5. 鍛鍊身體

如果有20～30分鐘空餘時間，你可以快步走或慢跑。如果只有幾分鐘時間，你可以做一下拉伸運動，或者冥想。

當你鍛鍊時，大腦會釋放出有益物質，讓你的一天更有活力和創造力。

刊登在《科學美國人》（Scientific American）上的文章寫道，鍛鍊會增加你的心率，從而將更多氧氣泵入大腦，為腦細胞生長提供良好的環境。鍛鍊還是一種有效的「抗抑鬱藥」，讓你的心態保持良好。

6. 喝水

經過一晚上的呼吸和排汗，身體失去了不少水分，所以早晨我們通常會覺得口渴。

醒來後你需要補充水分。喝水還能提高我們的代謝能力。根據《臨床內分泌與代謝雜誌》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）上的研究文章，喝500毫升水會讓我們的代謝能力提高30%。

7. 吃營養早餐

吃一頓營養早餐，包括含水果、蔬菜、未加工的全穀物、蛋白質和脂肪的早餐，會對我們的身體和精神狀態產生積極影響。

研究表明，健康的早餐可以提高我們身體的能量水平、補充營養、讓我們更加敏銳和專注，並有助於維持體重和降低患心臟病和II型糖尿病風險。

吃早餐還可以改善心情，提高於兒童和青少年的認知能力。

8. 調整心態

做幾分鐘的打坐冥想，可減輕壓力。迄今為止的研究表明，正念會改善情緒，減少焦慮和工作倦怠感。正念也可以促進心臟健康、延緩認知力下降、提高免疫力並減少細胞衰老。

9. 感恩

有研究表明，感恩有助於增強我們的同理心（設身處地為他人著想）。一項發表在學術期刊SAGE上的論文表示，感恩可以促進我們的心理健康、關心他人、促進親社會行為和降低攻擊性。

每天花一點時間，回想一下需要感謝的人和事，包括那些讓你的生活變得美好的親人、朋友、同事、甚至陌生人，如果可以，打電話或發短信感謝他們，或將感恩內容記錄下來。

10. 早睡

合理安排就寢時間也很重要。南加州大學凱克醫學院肺部、重症監護和睡眠醫學部門臨床醫學助理教授拉吉·達斯古普塔（Raj Dasgupta）博士建議每晚應保證7到9個小時睡眠。

· 不只能抗癌 早起讓你的身體發生9大變化 · 早晨10分鐘這樣做 保養眼睛 改善便祕 · 早起抗衰老 這個時間起床 有助排出體內廢物

處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！

責任編輯：韓玉#◇