帶你認識14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！

還不習慣168斷食？不妨可以試試先從「14／10斷食法」開始喔！

14／10斷食法效果怎麼樣？根據營養治療師珍妮特．海德著作《14/10斷食減重計畫》，其實只要稍微調整用餐時間，便會開啟體內的多種機制，讓我們減輕體重和延長壽命。大約斷食十二個小時以後，稱為「新陳代謝開關」（metabolic switch）的機制便會被啟動。在這12到14個小時之間，沒有吃任何食物，體內就會開始執行許多神奇的修復工作。（編輯推薦：
以下盤點14／10斷食法的作法、好處有哪些，來看看14／10斷食法威力如何！

14／10斷食法是什麼？

執行難度：2顆星（滿分為5顆星）

在10個小時內進食，然後斷食14個小時，不吃任何東西、不喝酒、不攝取任何卡路里或人工甜味劑。對於許多人來說，就只要稍微晚一點吃早餐，還有稍微早一點吃晚飯，但這種方法會發揮魔力，改善你的身體系統。

14／10斷食法會產生什麼效果？

《14/10斷食減重計畫》一書指出，14／10斷食不只能幫助減肥，還有助於改善膽固醇等心臟健康數值，預防糖尿病，甚至有機會幫身體解毒、抗發炎，降低罹癌風險。

減少體內脂肪、加快新陳代謝降高血壓、改善膽固醇和三酸甘油脂等心臟健康數值讓大腦思路更清晰預防第二型糖尿病緩解消化系統的病症改善腸躁症候群，例如腹脹、排便異常和一直放屁減少發炎細胞激素，讓免疫系統正常運作肝臟修復解毒，讓皮膚更光滑且降低罹患癌症的風險。改善睡眠品質幫助身體修復、運作
斷食12小時！那什麼時間點運動比較好？

斷食大約12個小時。身體會開始動脂肪的念頭，把它分解並燃燒以產生能量，如果在恢復進食前的第12到第14個斷食小時之間運動，可以燃燒更多的脂肪、促進肌肉生長和增強肌肉耐力

參考資料: 《14/10斷食減重計畫》／珍妮特．海德（營養治療師）／遠流
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