趁冬天為秀髮打好保養基礎！五大要點幫你破解掉髮危機

【早安健康／吳旻珊報導】頭髮變稀疏怎麼辦？日本養髮專家給建議：冬天養好頭皮，明年夏天頭髮可以一直茂密！頭皮會因環境和內分泌影響，失去原有的健康程度，好比夏天強烈的紫外線照射下，頭皮受損、導致流往毛囊的血液循環差，而構成頭髮主要成分角蛋白的氨基酸也會氧化，讓新生髮失去原有的彈性、易斷裂分岔，一連串過程，都讓掉髮問題日益嚴重。 

日本田中整形外科的田中洋平院長分析頭髮稀疏、髮質脆弱的原因，並建議平時沒有保養頭皮習慣的人，在進入秋冬要趕緊學會簡單又日常的保養方法，從每天必做的洗頭、飲食下手，5種小小的生活習慣，讓辛苦的頭皮在秋天、冬天和春天時能夠恢復健康，明年夏天就比較不怕紫外線摧殘啦！ （編輯推薦：
不只紫外線！這兩大因素也讓頭皮健康出問題

造成頭皮健康失調的原因很多，除紫外線問題侵擾外，田中洋平更直指「血液循環」和「雌激素分泌異常」，也是造成髮根脆弱、容易掉髮的幕後兇手！

（1）晚睡、壓力大，血液循環差！

田中洋平分析，當出現壓力、不規則飲食等習慣上的負擔，或是長時間盯著電腦、手機等3C產品，讓眼周和額頭的肌肉處於緊繃的狀態，都會讓交感神經和副交感神經無法順利切換，導致血管無法輕鬆擴張，血液循環不佳！此外，要是在晚上10點至凌晨2點的「細胞再生黃金時段」裡，沒能適當休息的話，細胞的新陳代謝便會降低，阻礙健康髮的生長。

（2）雌激素分泌異常，大量掉髮！

雌激素作為女性體內不可或缺的要角，能夠調節身體中的穩定性，一手包辦生理期、肥胖問題及毛髮生長週期等狀況。但要是碰上更年期、產前產後的女性，雌激素的分泌自然會有所改變，又或是過於肥胖者，也可能因為內分泌異常，導致大量掉髮或生髮困難的問題！ （編輯推薦：

保持頭髮、頭皮健康的5個要點！養好習慣，不怕髮絲受傷害

維持頭皮健康其實並不難，不用昂貴的保養品，也不需要定期的沙龍按摩，只要記住幾個要點，光是洗頭、出門或綁頭髮這些例行公事，都能成為打造美麗秀髮的基礎！
 
（1）出外準備帽子、遮陽傘

不論四季，紫外線都無所不在，而太陽光中其實更含有波長更長的紅外線，容易對皮膚深處造成損害，因此田中洋平建議，只要有需要外出時，都該準備帽子、遮陽傘，甚至是挑選頭皮、臉部專用的防曬乳，刺激性較低，但都能滿足防曬需求！
     
（2）好好攝取蛋白質    

如果飲食不均衡的話，流向頭皮的營養自然會不足。田中洋平解釋，由於頭髮的主要成分為角蛋白， 故多攝取蛋白質，例如：肉、魚、蛋、乳製品都頗有幫助，而素食者則能以豆類食品、麵筋類食物為主，一樣能夠補充流失的蛋白質！

更多幫助養髮的方法都在下一頁：除了按摩，連怎麼綁頭髮也有學問！