睡飽還是覺得眼睛累、頭痛噁心？「2020護眼法」避免眼睛疲勞，別讓藍光傷眼一輩子

【早安健康／西多昌規（睡眠專科醫師、早稻田大學睡眠研究所所長）】 「20・20・20」法則，有效舒緩眼睛疲勞

躲不掉的乾眼症及眼疲勞
很多人原本就習慣盯著電腦跟手機，疫情爆發後，面對面談話的機會減少，又因為遠距工作，盯著數位裝置的時間越來越長。

七○年代個人電腦問世，當時將這種長時間使用顯示器所引起的疲勞稱之為「VDT 症候群（Visual Display Terminals，視覺顯示終端機）」，引發不小的社會問題，然而彼時的狀況與現在已經不能相比。

視訊會議或線上工作長時間緊盯電腦、手機螢幕，對眼睛的刺激自然不在話下，也躍升成乾眼症最主要的罹病原因。 （編輯推薦：

資料顯示， 眼睛專注盯著螢幕時，眨眼次數竟會降至正常值的一半以下，眼睛睜開的時間拉長百分之五十，更加速了淚液蒸發，眼睛乾澀是必然的結果。

一般的「眼睛覺得累」只需要稍微休息，好好睡一覺就能恢復，因為那只是「眼睛累了」。

但如果都已經 充分休息或睡眠後，依舊無法緩解疲勞的重症狀態，病理學上稱為「眼睛疲勞」。

這已經不只是眼睛覺得累，甚至會伴隨頭痛、神經痛、噁心想吐或失眠等其他症狀。為了避免這種狀況，在使用數位裝置工作時間越來越長的現代，養成護眼的習慣十分重要。

另外，現在的數位裝置螢幕，與一九七○到九○年代時的CRT（陰極射線管）顯示器及LCD（液晶）顯示器不同，目前大多是LED（發光二極體）顯示器。

LED 會發出含四百六十奈米波長的藍光，藍光經由視網膜進入大腦，作用到掌管生理時鐘的視交叉上核。若夜晚還暴露在藍光下，將導致睡眠品質變差。藍光擁有比其他不同波長的光線更強的能量。

長時間接觸藍光，眼部肌肉會為了縮小瞳孔過度收縮，不僅會眼睛疲勞，還可能引發頭痛及肩膀僵硬等不適症狀。

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