壽命與體重關係被發現:60歲後,這樣的體重或剛好,自檢達標沒
有那麼一句老話:「千金難買老來瘦」。對於老年人來講,真是越瘦越好嗎?可未必。
如果老年人過度消瘦,一方面反映機體可能存在某些消耗性疾病,另一方面如果營養素攝入不足,機體營養不良,免疫力下降,也會增加患其他疾病的風險。
對於老年人來說,60歲後體重控制在什麼範圍下才是正常的呢?
如何正確理解胖瘦與長壽的相關性呢?
首先,不刻意追求胖瘦。
老年人由於體質特點、生活習慣、精神情志、所處環境、有無疾病等各不相同,因此體形必然有所不同,甚至存在較大差異,這是生命的個性化特點。
老人從眾心理尤重,見到別人瘦得精神,或者胖得富態,往往千方百計要與之看齊,這恰恰違背了生命活動規律。
不少人自中年始,由於生活習慣的變化和衰老帶來的脂肪代謝能力的改變,身體會「發福」,皮膚、肌肉會出現鬆弛,這是正常生理現象。
因此,老年人不要刻意追求「泯然眾人」,只要自身體重在正常範圍之內即可。要知道,自身生命自然形成的形體胖瘦程度,往往最適合「自己」,才能帶領「自己」走向長壽。
只要不是過胖、過瘦,或乍胖、乍瘦,再能做好定期體檢,就不必苛求某種體型。
那些片面追求」老來瘦「的人,後來怎麼樣了?
1、營養不良
很多老人很瘦,平日里捨不得吃,或者說愛吃素食不吃肉,這樣子會導致身體攝入的食物量過少,身體內的營養物質過低,非常容易出現營養不良的情況。
長期如此,還會出現貧血、骨質疏鬆等一系列的疾病。
2、易得皮膚病
老人太瘦的話,不僅會出現營養不良的情況,還非常容易得皮膚病。因為過瘦的身體,沒有足夠多的營養滋養皮膚。皮膚會慢慢變薄,變乾枯,皮脂腺分泌能力也降低。
最終導致皮膚出現角化症、皮質瘙癢等不適,導致老人皮膚變得越來越差。
3、體質變差
過瘦的老人體質要比體重在健康範圍內的老人差很多,平常生活中爬個樓梯都費勁,走幾步歇一下還是會氣喘吁吁。
在生活中可以說一點力氣都沒有,抵抗力也非常差。只要天氣稍微變冷了,就時常感冒、咳嗽。
壽命與體重關係被發現:60歲後,這樣的體重或剛好,自檢達標沒
一個人到了60歲後,如果不知道自己的體重是否處在合理標準的範圍之內,可以利用BMI指數作為參考標準。
身體質量指數是BMI指數,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。國際標準由世界衛生組織制定。
計算公式為:BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。
健康的成年人,BMI指數大概在18.5~23.9左右。舉個例子,身高1米7的男性,他的體重應該在53.5千克到69千克之間,這是屬於正常的體重範圍。
我國是老年人BMI的指數與健康成年人有一定的差別,它的數值基本上會在20~17左右,屬於微胖狀態,是健康的,之所以建議老人保持微胖的體型,只要是為了能夠讓老人及時攝取足夠的營養物,這樣身體才能維持更好的運轉狀態。
所以說,上了年紀之後的老人,既不要過度地追求瘦,也不要讓自己身體過於的肥胖,控制在合理的範圍之內最好,這樣在一定程度上可以避免很多的問題。
老年人應該如何控制自己的體重?
1、不要暴飲暴食
隨著社會的發展,我們生活條件越來越好了,幾乎在24小時之內,我們想要吃到什麼都可以吃得到,因此很多老年朋友就此染上了暴飲暴食的壞習慣。
其實暴飲暴食對於健康的角度來講是非常不利的,因為這種習慣會加重我們消化系統的負擔,讓我們的身體變得越來越胖,因此我建議老年朋友一定要戒掉這個壞習慣。
2、多運動
老年人想要維持正常體重的話,有一句話是非常適合的,那就是我們經常說的管住嘴邁開腿。其實這句話非常形象的表達了老年人應該如何控制體重,那麼上面我們已經說過了應該管住嘴,邁開腿的話就是多運動。
3、多吃水果蔬菜
雖然肉類相比於水果蔬菜讓我們吃上去口感會更加好一些,很多老年人也特別喜歡吃肉,但是對於中老年的朋友來講,多吃肉肯定會讓你的身體體重不斷的增加,所以健康的餐飲方式是多吃水果蔬菜,少吃一些肉類,多補充蛋白質。
4、保持良好的情緒
保持良好的情緒對於身體來說也是大有裨益的,因為愉快的情緒更能夠幫助提高免疫力,減少疾病的發生率。
老人要老友所樂,老友所為,培養自己的愛好興趣,讓自己有一個幸福的晚年,結交一些新朋友,不要總是為兒女的事情擔心,孩子們都大了,他們有自己處理事物的能力。
5、保持規律的生活作息
早睡早起,不熬夜,都可以有助於提高代謝,減少肥胖的可能。中老年男性更是不要經常地喝酒抽煙,保持良好的作息,減少不良的生活習慣,都有利於維持身體器官的穩定,保持長壽狀態。
年齡大了,老人的睡眠時間會少,充足的睡眠,但是我們也要養成按時就寢的好習慣,是身體健康的保障,按時休息充足的睡眠才能使白天的生活更有精力。
體重不僅關乎人的外觀和氣質,還對身體健康發揮著特別重要的作用,減肥是人一輩子的事業,為了更好的身體,能活得更長壽,中老年人一定要注意控制合理的體重,不要讓肥胖影響了健康。
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方法一:
用大拇指和中指握住手腕。一定是手腕骨最突出的地方哦,如果兩個手指頭碰不上就是大骨架,剛剛碰上是中骨架,如果超過一個拇指的寬度就是小骨架。
方法二:測量手腕維度
方法三:計演算法
用皮尺沿著手腕突起的骨頭測量出手腕的周長,再用自己的身高除以手腕周長,就能得到一個比值。這個比值越小,代表骨架越大。
對男性來說,比值小於9.6為大骨架,9.6~10.4為中骨架,大於10.4為小骨架。
對女性來說,比值小於9.9為大骨架,9.9~10.9為中骨架,大於10.9為小骨架。
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