瑜伽「下犬式」伸展脊椎,改善駝背消疲勞,便祕也好轉!

下犬式(Down Dog;Downward facing dog)在瑜珈的一連串動作當中相當具代表性!它能夠伸展背部、手臂與腿筋,幾乎是全身的部位,同時也能使人冷靜,專注於自身。
就算沒有瑜伽或運動的習慣,每天固定做 10 分鐘下犬式,也能達到伸展和強化肌肉、放鬆心情的功效,一起伸展身體,放鬆平日緊繃的肌肉與筋膜。 (編輯推薦:

好處:伸展腿後肌群、延展脊椎、提升柔軟度、按摩腸胃、改善便秘等。 提醒:肩膀曾嚴重受傷、曾中風或有高血壓、低血壓的人,務必請醫師或專家評估後再執行。
【下犬式步驟】
呈四足跪姿準備動作。
用手臂力量向後推,撐起身體,臀部向上頂高,形成V字型。雙腳與臀部同寬,腳後跟採地。如果腳掌無法完全貼平在地板上也沒關係,只要腳筋有感受到拉緊的感覺即可。
手掌緊貼瑜伽墊,張開10根手指,頸部放鬆,頭部自然下垂,胸部盡量朝腿部靠近,維持3-5個呼吸。
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