2022最新「孕期營養補充」懶人包！專家教你「3階段」這樣吃

懷孕的完整孕期有280天，而在孕產安全中，很重要的觀念就是孕期營養補充！土城醫院營養治療科營養師許琬苡依照3大孕期，建議不同階段所需攝取的營養素，並提供以下飲食建議及注意事項，給懷孕媽媽們參考，跟寶寶一起健康成長。 孕期3階段營養素建議

第一孕期：0～12週

葉酸 鐵 鈣質 碘 維生素D

第一孕期寶寶還在胚胎時期，因此懷孕媽媽在飲食部分不需要增加熱量，建議攝取足夠營養素，如葉酸、鐵、鈣質、碘及維生素D。其中葉酸尤為重要，因為初期是胎兒發展神經管的重要時期，葉酸不足，可能會引發自發性流產及胎兒神經管缺陷，葉酸每日建議攝取量為600微克，可以從動物肝臟、深綠色蔬菜、蛋黃、堅果中攝取。

許琬苡也特別提醒，營養素碘的補充，在最新第8版的國人膳食營養素參考攝取量中，調整了建議量為225微克。碘豐富的食物可從乳品、牡蠣、甲殼類、含碘鹽、海帶及海藻中攝取，建議成年懷孕媽媽從第一孕期開始，碘攝取建議量應從原先的200微克增加到225微克。

延伸閱讀：

第二孕期：13～28週

和第一孕期相同 纖維質 DHA

進入第4個月，寶寶的成長會非常明顯，建議增加300大卡熱量，以均衡營養的原則，約是每天增加2份全榖雜糧類＋1份豆魚蛋肉類＋一盤蔬菜＋一碗水果。

第二孕期主要營養素攝取和第一孕期相同，除了熱量之外，需要注意纖維質和DHA的攝取。寶寶開始長大，可能會壓迫到媽咪的腸道造成便秘，所以纖維質需攝取至32公克；而可促進腦部發育的DHA建議量是每日200毫克，富含的食物主要為深海魚類：鯖魚、鮭魚、藻類、海帶等。

延伸閱讀：

第三孕期：29～40週

鐵質

整個孕期媽媽和寶寶體重增加，血液體積也會增加，為了生產準備，因此這個時期最重要的營養素就是鐵質，每天攝取量要45毫克。鐵質豐富的食物：動物肝臟、蛋黃、紅肉、海藻、黑豆。

許琬苡提醒，爸媽都希望自己的孩子贏在起跑點上，從知道懷孕的那一刻開始，只要聽人說這對胎兒有幫助就會買來吃，希望能達到一人吃兩人補的功效，但吃得對不對，可參考上述原則，也可適時諮詢醫師及營養師，才能讓懷孕媽媽們吃得健康沒負擔。