研究：「中硬度床墊」可提升睡眠品質、減緩疼痛 這1種最舒服
▲中硬度的床墊可幫助提高睡眠品質。（圖／取自pexels，下同）
記者楊晏琳／綜合報導
前陣子的熱門話題莫過於藝人大S的天價床墊，但除了價錢外，是否睡得舒服也是考量重點之一。研究顯示，「中硬度」的床墊可保持適當的睡眠姿勢，提高睡眠品質，對減緩疼痛也有明顯改善。
物理治療師王文妤在分享2015年的系統性回顧與實證醫學應用中，有關「床墊與減緩疼痛相關性」、「睡眠舒適度」、「脊椎排列影響」的研究：
[廣告]請繼續往下閱讀...1. 床墊與減緩疼痛研究
研究指出，使用超過28天以上的中硬度（主觀判斷）床墊，疼痛就有明顯改善；此外，研究也發現體重是影響疼痛的因素之一，像過重的人，睡眠品質就會比較差。因此研究也建議，可藉由運動改善整體健康及體重，達到減緩疼痛的效果。 2. 睡眠舒適度研究
此研究的實驗者認為，能讓皮膚保持在舒適溫暖的溫度，並讓脊椎有固定、支撐、不需要讓身體移動的床墊，對睡眠品質有幫助。
3. 脊椎排列影響研究
受試者主觀評估，最舒服的床墊是「躺姿脊椎曲度和站姿脊椎曲度相似」的床墊；柔軟的床墊可減少關節上壓力，中硬度的床墊則可保持適當的睡眠姿勢，但要注意側躺時骨盆的歪斜。
▲若使用的是軟床墊，建議枕頭也要較軟或較低。
另一篇2021年的文獻評論探討有非特異性下背痛的個案。文獻指出，個案在使用中硬度的床墊後，睡眠品質及疼痛方面皆有所改善，並建議選擇中硬度的床墊，能提高舒適度、睡眠品質、脊椎排列。
2022年的一篇研究則探討床墊與椎間盤壓力之間的影響，發現使用中硬度的床墊，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題，反而是過硬的床墊會讓壓力點變多，造成不舒服；若使用軟床墊，則建議使用較軟或較低的枕頭。
