不用忍!1年瘦40公斤只靠一招還降三高!甩肉一日作息公開

【早安健康/青木厚(青木內科埼玉糖尿病醫院院長)、小堀智未(東京丸之內永樂大樓牙醫診所口腔衛生師)】
我一年瘦40公斤,只靠斷食
我的身高150公分,體重原本落在80公斤左右,從小胖到大。之前受到新冠疫情的影響,待在家裡的時間變多了,結果導致體重逼近一百公斤。就在體重創新高時,我接觸到了青木醫師提倡的16小時空腹法。 實際執行這套方法後,我的體重迅速下降,而且身體狀況很好。雖然有點自賣自誇,不過,我現在的皮膚就像嬰兒一樣水嫩通透,頭髮柔順有光澤。看到自己產生這麼大的改變,我也嚇了一跳。事實上,得到這些結果一點也不意外,因為16小時斷食,對健康極有助益且抗老化,是早已為世人所知的事實了。 本書中,我會盡可能的用簡單易懂的方式,介紹這套方法的魅力以及執行方法,希望大家能和我一起實踐16小時空腹法。 另外,做為佐證,我公開自己過去的照片,並以漫畫呈現我實際執行這套斷食法的體驗,希望這些內容,能成為大家的參考和鼓勵。連我都能成功,你一定也沒問題!
【平日篇】不吃東西的時間:下午3點至隔天早上8點
早、午餐吃自己想吃的東西,但不吃晚餐。 因為空腹時段中,約有七小時在睡覺,所以執行起來並不困難。 原則上,執行十六小時斷食的過程中,若忍不住想吃點東西時,也只能攝取零卡路里的食物。不過,我認為「攝取蛋白粉也沒關係」,所以會這麼做。- 早上6點50分:起床
- 早上7點:確認社群網站上的訊息、喝蛋白粉、做便當(早餐和午餐)
- 早上7點30分:上班兼健走(約四十分鐘)
- 早上8點:抵達工作地在公司吃便當當作早餐
- 早上9點30分~下午1點30分:工作
- 下午1點30分:午餐時段和同事邊聊天,邊吃自己準備的便當
- 下午3點~下午7點30分:工作
- 下午7點30分:下班回家兼健走(約六十分鐘)
- 晚上9點~晚上10點:洗澡
- 晚上10點~晚上11點:肌膚保養、按摩
- 晚上12點:就寢
【假日篇】不吃東西的時間:下午3點至隔天中午12點30分
睡飽才起床,醒來後,如果肚子不餓就不吃早餐了。 因為我不會拒絕朋友的喝酒聚會和外出的邀約,所以不會因斷食而產生壓力。 自從瘦下來後,我更重視身體健康,開始會健走和做重訓。運動配合十六小時斷食,會提升瘦身效果。- 早上7點:起床、喝蛋白粉、健走(約二十分鐘)
- 早上11點~下午12點30分:上健身房
- 下午12點30分:出門買東西、吃午餐、料理食材
- 下午5點以後:自由活動
- (每週大約一次)晚上7點30分後:喝酒聚會
- 晚上8點~晚上8點30分:洗澡
- 晚上8點30分~晚上11點:肌膚保養、按摩
- 晚上11點:就寢
延長不吃東西的時間
16小時空腹法除了具有減肥效果,對美容、保健及抗老化等也很有效,是備受全球醫學界所矚目的飲食法。 比起其他飲食法,斷食最不同的地方在於,它不會限制「吃的種類」,而是把重點放在「延長不吃東西的時間」。 只要這麼做,人們就能自然的瘦下來,以健康的方式改善體質。 斷食16小時的理論,源自於在2016年獲得「諾貝爾生理學或醫學獎」,同時也是東京工業大學榮譽教授的大隅良典,對「自噬作用」做的研究。 之後醫學博士青木醫師,再以最新的醫學實證為基礎,藉由著作《空腹才是最強的良藥》向大眾公開,繼而在社會上獲得廣泛的關注。 16小時空腹法只有一條規定:維持16個小時不要吃東西。若能遵守這條規定,人們自然不會飲食無度,還可以期待體內出現下列良性變化:- 脂肪開始分解,改善因肥胖導致的生理問題。
- 消除內臟的疲勞,提高臟器的功能,增強免疫力。
- 細胞獲得新生,身體和皮膚上出現的毛病獲得改善,減緩老化的速度。
- 血糖值下降,血管病變不再惡化。
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原文引自:不用忍!1年瘦40公斤只靠一招還降三高!甩肉一日作息公開