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有效提升跑步速度不受傷！弓箭步、單腳深蹲2招增強下半身肌力

【早安健康／保羅．霍布洛（物理治療師、運動科學家）】增強肌力肌力訓練是什麼意思？人們迷上了肌力訓練，以某種層面來說這是件好事，但如果你想進行有效的鍛鍊，並把跑步能力提升到最佳狀態，你就需要了解基本...

▲女業務為了瘦身吃減肥藥，沒想到應酬一多就會狂跑廁所，甚至要包尿布出門。（示意圖／網友提供）記者李佳蓉／綜合報導愛美是天性，不少人為了變瘦無所不用其極。一名40多歲女業務，身材微肉、BMI26，因愛穿窄裙...

超級簡單又高效能的減肥運動看這裡，其實你常練的深蹲只要多一個動作，就能讓燃脂效果大升級！日本醫學博士久野譜指出，每天30下「砍柴深蹲」就能輕鬆增加燃燒脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」，而且不只運動時消耗熱...

▲深蹲不只能強化腿力預防肌少症，還能打造完美翹臀。（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／綜合報導肌肉會隨著年齡增長而減少，骨科醫師嚴可倫指出，40歲後約每10年減少8%，年過70歲則會加速，每10年減少15%在醫...

啦啦隊女孩林襄擁有令人稱羨的沙漏腰和蜜桃臀，靠著自己的一套秘訣維持好身材。人氣啦啦隊女孩林襄擁有令人稱羨的沙漏腰和蜜桃臀。她日前爆出身體健康亮紅燈，近日出席記者會時更是瘦了一圈，坦言工作難免有壓力...

許多人以為每天做家事及掃地等大量家務可以代替運動，其實是很大的迷思！「深蹲」是簡單有效的重量訓練，不受地形限制，也不一定要有器材，適合初學者。喜愛有氧運動的人，享受流汗和長時間運動的快樂感；而熱衷...

台灣電音天后「姐姐」謝金燕身高170公分，一雙筆直纖細大長腿讓人印象深刻。她曾在社群動態上分享自己的體重46公斤破新低，並大方分享增肌減脂的一日菜單。【謝金燕的一日瘦身菜單】早餐：2根香蕉+一顆飯糰。午...

來到了讓人喜歡泡澡的時期，日本瑜珈老師森和世表示，自己很喜歡在泡澡時順便做簡單的運動，這個運動已經實踐了十年，效果非常顯著，不僅可以鍛鍊到容易長贅肉的腹部、雙手掰掰袖，消除肩頸僵硬，還結合了近年來...

【早安健康／蔡經謙報導】不少網友都曾以「阿嬤都比你強」來互相調侃，意外的是，這句話或許是真的！61歲「健力阿嬤」李彩薇日前代表台灣參加在杜拜舉辦的亞洲經典健力錦標賽，在蹲舉、臥舉、硬舉皆拿下冠軍，並...

【早安健康／吳旻珊報導】50歲後總覺得筋骨沒以前柔軟，就連膚況也大不如前？這些問題，多半與女性賀爾蒙變化有關係。日本婦產科醫師對馬琉璃子解釋，由於女性荷爾蒙掌管多種生理機制，所以不論是懷孕、停經等讓...

【早安健康／蔡經謙報導】深蹲是不少民眾所熟知，可以鍛練雙腿、臀部肌力的運動。而對長者來說，為了避免肌力降低而身體衰弱，陷入肌少症、臥病在床的困境，不少專家也都推薦進行深蹲。不過單純的深蹲容易做膩，...