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有效提升跑步速度不受傷！弓箭步、單腳深蹲2招增強下半身肌力

【早安健康／保羅．霍布洛（物理治療師、運動科學家）】增強肌力肌力訓練是什麼意思？人們迷上了肌力訓練，以某種層面來說這是件好事，但如果你想進行有效的鍛鍊，並把跑步能力提升到最佳狀態，你就需要了解基本...

【早安健康／台灣復健醫學會輝馥復健專科診所許嘉麟醫師】孩子跟五十肩一起來報到！孕產婦五十肩原因、運動、治療一次看！「許醫師，我該怎麼辦？」一位抱著小女娃的新手媽媽，因為五十肩的關係，她已經好幾個月...

現代人生活長時間久坐，不僅下半身血液循環不良，也變得越來越僵硬，特別是許多女性為了工作需要必須穿著高跟鞋，長期下來就會導致腳踝、小腿到髖關節都十分僵硬，對於下半身的負擔極大，想要鍛鍊下半身，不妨先...

【早安健康／李祈德防護師、周適偉醫師、陳智光醫師、劉德智教授、魏振展教授】跑步的下肢動作是比較多人有爭議的，因為有很多的學者、教練及選手認為跑步是重覆性的動作模式，沒有太多的技巧和姿勢，只要能跑、...

如果膝蓋長期有痠痛的問題，吳宛容中醫師建議可以強化大腿股四頭肌力，有助分散膝蓋所承載的壓力，緩解關節的不舒服症狀現代生活的快節奏讓人心理壓力過大，已經使一些女性提早出現隱性更年期的症狀，特別是過了...

早上起床盥洗化妝時，許多人都會注意到自己的眼睛和臉部浮腫，其實除了缺乏運動之外，也有可能是床墊過硬、枕頭高度不合等各種原因，讓肌肉在睡覺的時候還是維持緊繃狀態，導致淋巴循環大幅降低，水分及毒素自然...

【早安健康／游能俊（新陳代謝科醫師）、黃惠如（健康醫療媒體人）】運動也要看「時機」此外，運動也可以抓準時機，更具控糖效果。根據發表在《內分泌前線期刊（thejournalFrontiersinEndocrinology）》，血糖在...

【早安健康編輯部】如果說有份工作，一分鐘能賺180元、半小時就有5400元的收入，聽起來是不是很不錯？這是真的，只需自備一張瑜伽墊，方寸之地就可以，再下載一個計步器軟體，不限時間跑起來，人人都是能大賺跑...

【早安健康／新光醫訊】手提重物手肘痛？小心網球肘上身！「網球肘」是手肘外側肌腱病變（lateralelbowtendinopathy）的俗稱，傳統也叫它肱骨外上髁炎（lateralhumeralepicondylitis），是一種手肘肌腱發炎而產...

想瘦身卻又不想出門跑步怎麼辦？若場地空間充足，跳繩是個不錯的運動，除了燃脂外還可鍛鍊雙腿肌肉。不過，跳繩需要一定的空間，也令不少民眾感到困擾。日本專家表示，透過「放鬆跳」一樣可以達到有氧運動與肌肉...

【早安健康／李芸報導】歌仔戲國寶陳美雲因失足驟逝！「陳美雲歌劇團」的臉書粉專昨日（4日）深夜宣布，團長陳美雲在昨日晚間8：10，因步履失穩、滑倒，結果再也沒有醒來，享壽72歲。歌劇團也表示，突然的噩耗令...

【早安健康／花蓮慈濟醫學中心醫療團隊】腎友們對於各類營養素的需求較一般人高，而長期營養攝取不足及營養素流失，將對身體健康產生重大危害：除了免疫機能的下降增加了感染的風險，也會導致全身肌肉量的流失，...