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有效提升跑步速度不受傷!弓箭步、單腳深蹲2招增強下半身肌力
【早安健康/保羅.霍布洛(物理治療師、運動科學家)】增強肌力肌力訓練是什麼意思?人們迷上了肌力訓練,以某種層面來說這是件好事,但如果你想進行有效的鍛鍊,並把跑步能力提升到最佳狀態,你就需要了解基本...

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跑步前熱身了嗎?跑前3個伸展動作,優化肌耐力、避免受傷
【早安健康/保羅.霍布洛(物理治療師、運動科學家)】為什麼要伸展當物理治療師和教練說到運動員的身體,他們會提到「活動範圍(RangeofMotion)」,也就是關節活動的最大範圍,以及「柔軟度(Flexibility)」...

「用跑步機vs.戶外跑」效果差很大?常見3迷思 專家一次解答
▲一樣是跑步,為何跑戶外比跑跑步機還要累?(圖/達志/示意圖)圖、文/潮健康/李祈德防護師、周適偉醫師、陳智光醫師、劉德智教授、魏振展教授用跑步機效果不如外出跑步?加入3動作模擬戶外訓練情境現代人追...

跑步重點不只是雙腿!上肢動作6要點,跑步燃脂更省力有效率
【早安健康/李祈德防護師、周適偉醫師、陳智光醫師、劉德智教授、魏振展教授】學者許樹淵在1998年曾提過:頭部為身體的指針。在跑步時,頭部要維持著與雙肩軀幹的自然直線,並向進行方向直視,將身體重心往前帶...

跑步重點不只是雙腿!上肢動作6要點,跑步燃脂更省力有效率
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跑步如何不傷膝蓋更省力?正確跑步姿勢5步驟快速上手、跑出好肌力
【早安健康/李祈德防護師、周適偉醫師、陳智光醫師、劉德智教授、魏振展教授】跑步的下肢動作是比較多人有爭議的,因為有很多的學者、教練及選手認為跑步是重覆性的動作模式,沒有太多的技巧和姿勢,只要能跑、...

每天跑10公里竟心肌梗塞差點猝死!醫警告:運動時胸悶痛和2症狀快停止
【早安健康/蔡經謙報導】一名52歲天天練跑10km的馬拉松男子,某次賽事竟跑不到2km就倒地,且緊急送醫時已停止呼吸、心跳(OHCA)、失去生命跡象,經檢查後發現竟罹患嚴重心肌梗塞,心臟裡頭3條重要的冠狀動脈中...

馬拉松跑者每天都練跑,卻在比賽中差點猝死!醫警告:運動時胸悶痛和2症狀快停止
【早安健康/蔡經謙報導】一名52歲天天練跑10km的馬拉松男子,某次賽事竟跑不到2km就倒地,且緊急送醫時已停止呼吸、心跳(OHCA)、失去生命跡象,經檢查後發現竟罹患嚴重心肌梗塞,心臟裡頭3條重要的冠狀動脈中...

春天好想睡,三大招緩解:跑步運動、辛溫甘味食材多吃,衣服還要這樣穿!
【早安健康/馬光中醫百合院蔡瑛真醫師】雨水養生保健雨水是二十四節氣中的第二個節氣,大約在每年國曆二月十八至二十日間。《月令七十二候集解》內提到:「正月中,天一生水,春屬木,然生木者必水也,故立春後...

討厭跑步的55歲媽媽,4個月不累不喘跑掉30公斤、穿上女兒的牛仔褲
【早安健康編輯部】陳憶綾是個美容美髮老師,平常還在苗栗擔任警察志工,十分熱心公益。她的身形大概是從50歲出了一場車禍後開始走樣。「可能是因為吃藥的關係,車禍以後身材開始走樣,醫師也說可能是新陳代謝出...

運動前「拉筋暖身」!1觀念錯了 醫:反害表現差
▲醫師表示,研究發現運動前拉筋暖身對預防運動傷害是沒幫助的。(示意圖/取自pexels)記者張乃文/綜合報導小時候上體育課時,第一件事老師通常都會要大家做拉筋的暖身動作,原因是「可以避免運動傷害」。但醫...

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比跑步更高效燃脂的「跑走運動法」,躺著還能繼續瘦!
根據體育署統計,路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名,有四分之一的運動人口,選擇慢跑做為平日的休閒興趣。想要健康,只靠跑步根本不夠;現在「跑走運動」才是真王道!(編輯推薦:林口長庚醫院外傷骨科主任葉文...

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